冬季容易發(fā)胖，對(duì)于愛美的女性朋友們一定要適量做些有氧運(yùn)動(dòng)，以保持完美的身材，慢跑是一向很好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以起到很好的減肥效果。那么冬季如何慢跑才能達(dá)到減肥的功效呢?

【慢跑10要訣】

1、精神愉悅： 在最開始的十分鐘可能是最辛苦的階段，因此一定要調(diào)節(jié)好自己的身體，盡量使身體保持清爽松弛�？筛鶕�(jù)自己的身體情況來決定慢跑速度，以可以邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。

2、頭部： 頭部要盡量保持正直，可以在水平線上找準(zhǔn)一點(diǎn)來作為視線的焦點(diǎn)，這樣做是為了防止身體前傾。

3、呼吸： 呼吸的頻率要順其自然，不要總是只用鼻子呼吸，其實(shí)也是需要將空氣大口地吸入胸腔。

4、背部： 在呼吸的同時(shí)伸展背部，挺胸沉胯。

5、臀部： 微微彎曲，但不要讓肌肉變得越發(fā)緊張，臂部要隨著身體自然地?cái)[動(dòng)。

6、肩部： 保持肩部的靈活放松，按身體的軸心自然擺動(dòng)。

7、足部： 以腳掌著地，按腳跟到腳尖的順序運(yùn)動(dòng)。不可只用腳尖跑，這樣跑會(huì)對(duì)小腿不利，還會(huì)使身體大幅度地?cái)[動(dòng)。

8、步伐： 在起初可以跑一會(huì)二走一會(huì)兒，之后再慢慢地增加跑步的時(shí)間，減少走的時(shí)間。此外，可以選擇地形變化多樣的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉，跑坡路比平路效果要好得多。

9、岔氣： 岔氣可能是由于呼吸了過多的冷空氣，或是橫隔膜痙攣所造成的，只要用手壓住胸口10秒鐘左右，深呼吸并放松身體即可恢復(fù)。

10、帶手表： 帶塊手表可以方便隨時(shí)看時(shí)間，這可以給你積極的鼓勵(lì)，使自己可以多跑一會(huì)兒。

跑步雖簡(jiǎn)單，卻也需要方式方法，只有正確地進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，才會(huì)起到有效燃脂減肥的作用。