現(xiàn)代社會(huì)很時(shí)興宅在家里，那么哪些運(yùn)動(dòng)適合宅女在家里進(jìn)行瘦身減肥呢?小編為宅女們推薦一些減肥瘦身操，讓你不用出門輕松變成瘦美人。

一、睜開(kāi)眼，翻個(gè)身

早晨鬧鈴一響，我們就來(lái)做個(gè)暖身運(yùn)動(dòng)吧，調(diào)整一下呼吸，這個(gè)小動(dòng)作有助于緩解一夜的肩膀壓力，并給胸部一個(gè)呼吸的空間。

剛剛起來(lái)還不夠清醒，沒(méi)關(guān)系那就瞇著眼睛側(cè)著身躺，從后面伸出手臂，并攤開(kāi)手掌，將一側(cè)卷向另一側(cè)，同時(shí)膝蓋彎曲，頭部與膝蓋向反方向運(yùn)動(dòng)，盡量向床邊張開(kāi)肩膀。

“呀～”叫一聲做個(gè)180度大掃蕩，擊掌并讓頭部跟著手臂一起轉(zhuǎn)動(dòng)，之后慢慢向著反方向運(yùn)動(dòng)，重復(fù)這個(gè)減肥健身操10次左右，換另一側(cè)重復(fù)做10次。

二、抬肩收腹

伸展運(yùn)動(dòng)可以喚醒我們的大腦神經(jīng)，還處于迷糊狀態(tài)的我們已經(jīng)知道天亮該起床了，讓我們的身體暖和起來(lái)吧，并調(diào)節(jié)好心率。

把枕頭拿開(kāi)，面向上仰臥，膝蓋彎曲，雙腳放于在床面，手掌靠近臀部，按住床墊。小腹收緊，肩胛骨抬高，保持一個(gè)完整的呼吸狀態(tài)，之后放下，重復(fù)進(jìn)行10～15次，如果你的床很軟，那么建議在地板上完成。

三、起床前踢踢腿

此時(shí)差不多也該清醒了，那么就做個(gè)溫柔的仰臥起坐吧，讓上半身溫暖起來(lái)，下半身也不可忽視，此時(shí)我們要做的減肥健身操可以促進(jìn)心臟及下肢的血液循環(huán)。

面向天花板，讓身體慵懶地?cái)傇谀愕膼?ài)床上，手臂向兩伸展開(kāi)，手掌向下，膝蓋彎曲，雙腳向上蹬，腳趾也活動(dòng)起來(lái)，是不是感覺(jué)全身變得輕松了很多。

保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后慢慢下落，讓大腿內(nèi)側(cè)緊緊地靠在一起，停留一會(huì)兒再?gòu)澢�膝蓋靠近胸部，重復(fù)做10次。

四、起身扭轉(zhuǎn)身子

不要急著站起身也可以進(jìn)行這項(xiàng)練習(xí)，這個(gè)小動(dòng)作可以讓心跳恢復(fù)平靜。

坐在床邊，手掌握空心拳，手肘彎曲，腰背部挺直，左腿膝蓋抬高，并同時(shí)右手肘拉扭左腿膝蓋，再將手臂抬起，用腳尖拍打地板，雙腳各重復(fù)進(jìn)行10次。

以上介紹了四種適合宅女的健身減肥方法，簡(jiǎn)單易學(xué)，甚至不用下床就可以完成以上動(dòng)作，大家快來(lái)試試吧。