一旦你一不小心吃多了高熱量的東東，那些熱量就會(huì)在體內(nèi)消耗不掉而轉(zhuǎn)變成脂肪積攢起來。尤其是腰腹部及臀部是脂肪的大后方、也是最容易囤積的部位。要怎么能較快的減掉腰腹部臀部贅肉呢?下面就來感受幾個(gè)減肥的小運(yùn)動(dòng)，讓你能夠保持曼妙身材。

1 一般來說吃的過多、過急的時(shí)候容易胃漲氣，若是遇到這種情況時(shí)，建議先休息一下后，採行坐姿，腹部、胃部吸氣向內(nèi)收起，上半身像搖呼拉圈一樣，慢慢地向順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)，前半圈吸氣，后半圈吐氣，順時(shí)針20圈、逆時(shí)針20圈為一回，切記此動(dòng)作不要在飯后馬上進(jìn)行!

2 若是吃的過多，造成小腹突出，建議可以進(jìn)行抬膝動(dòng)作，動(dòng)作為在走路時(shí)，將膝蓋抬至與腰部同高，抬腿時(shí)吐氣，上半身挺直不彎曲，讓脊椎有向上延伸的感覺，下腳時(shí)每一步要踩穩(wěn)，并輕放腳步，以免傷害膝、踝關(guān)節(jié)，動(dòng)作時(shí)間約持續(xù)一分半鐘即可。

3 很多人喜歡躺著看電視，在躺著看電視時(shí)，也可以做些動(dòng)作來消耗熱量，鍛煉身體曲線，像是身體側(cè)躺時(shí)，上方的腳，腳背朝前方，然后往天花板的方向抬起，再緩慢放下。上下擺動(dòng)幅度約45度，做到臀肌有發(fā)酸的感覺后再多加5次，可以有效鍛煉臀、腿肌肉。

4 也可以做俯臥的動(dòng)作，一測大腿往上方盡量抬起，然后緩慢放下，一樣做到臀肌有發(fā)酸的感覺后再多加5次。

5 簡易仰臥起坐：仰躺雙膝彎曲，雙臂于胸前交叉，頭部只需抬離地面15公分即可緩慢放下，可以訓(xùn)練上腹部。

6 對于減肥中醫(yī)方面建議，運(yùn)動(dòng)最好還是要由平常生活做起，像是平常走路時(shí)，就可以利用競走的方式，保持雙腳與肩同寬，大步行走，手肘呈90度的擺動(dòng)，并可增加腰部的動(dòng)作，燃燒腰部脂肪，這個(gè)動(dòng)作是屬于有氧性的運(yùn)動(dòng)，可以消耗全身的脂肪，不過建議快走必須要維持20分鐘才能達(dá)到效果，并增加心肺耐力。

腰腹部和臀部是積攢脂肪的能力真的是不容小覷。而最有效的瘦腰美臀的方法就是運(yùn)動(dòng)，采用上面的方法，你很快就是窈窕美人啦! >>>科學(xué)減肥瘦身的關(guān)鍵