導(dǎo)語(yǔ)：很多人想通過(guò)進(jìn)食更少的食物來(lái)達(dá)到減肥的效果，可孰不知饑餓正是我們減脂計(jì)劃的大敵。很多人在飽嘗饑餓痛苦后忍不住大開(kāi)食戒，與其這樣，不如通過(guò)健康的飲食減肥法，擺脫饑餓的困擾也能減脂。

1、切斷所有的甜食

甜食里的糖使減脂者血糖指數(shù)上升，然后再下降，這就給大腦傳遞了要更多的能量、更多食物的信息。這是一個(gè)惡性循環(huán)。所以食用大量的糖是個(gè)陷阱。

在成千上萬(wàn)個(gè)有志于減肥的人群中，許多人選擇吃熱量較低的碳水化合物，如谷類食物。但谷類，尤其是經(jīng)過(guò)精加工的米、面，吃下去也能迅速在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，最終引發(fā)饑餓感。

專家曾經(jīng)對(duì)兩組人做過(guò)實(shí)驗(yàn)，一組人吃一定量的用粗加工面粉做成的

面包，另一組人吃同樣量的精面面包。在過(guò)去一段時(shí)間后，吃精面包的那組人先感覺(jué)到了饑餓。

為什么呢，因?yàn)榫�加工的谷類食物能更快地轉(zhuǎn)化成葡萄糖，它缺乏粗加工谷類還保留的纖維物質(zhì)。這引發(fā)出下一個(gè)防饑餓技術(shù)。

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