預(yù)防糖尿病，要從控糖開(kāi)始。近日美國(guó)《男性健康》雜志總結(jié)出肥胖、有家族史等高危人群控糖的8種方法：

運(yùn)動(dòng)。這是最好的預(yù)防手段。馬薩諸塞大學(xué)巴里·布勞恩博士建議人們，每天至少運(yùn)動(dòng)20—30分鐘。飲食過(guò)量、缺乏運(yùn)動(dòng)的人糖耐量會(huì)受損，誘發(fā)糖尿病。

常吃肉桂粉。研究表明，肉桂粉可以提高胰島素敏感性，即僅需要少量胰島素就能將血糖控制在正常范圍。

不喝含糖飲料。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)消耗500卡能量后，一個(gè)人的胰島素敏感性能提高40%。但是如果立即攝入含糖飲料，那么好處就被抵消了。

買(mǎi)個(gè)血糖儀。以便了解每一餐、每一種食物對(duì)血糖的影響。定期查空腹血糖和餐后血糖，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)進(jìn)一步檢查。

每天一把瓜子。一小把瓜子不會(huì)影響血糖，卻富含鎂元素。研究發(fā)現(xiàn)，鎂可以降低胰島素抵抗。

少食多餐。建議每2—3小時(shí)進(jìn)食一次，能避免血糖出現(xiàn)大幅波動(dòng)。

檢查正在吃的藥物。如果你正服用噻嗪類(lèi)利尿劑治療高血壓，最好改成血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACEI)或血管緊張素受體拮抗劑(ARB)。研究發(fā)現(xiàn)，利尿劑導(dǎo)致的鉀流失和高血糖之間關(guān)系密切。▲

(馮國(guó)川)