立正時的挺胸動作，能擴大胸腔容量，激活胸腺功能，增強免疫力，而收腹和提臀動作，則對減肥和健身都具有重要作用。立正要掌握以下四個要點：

第一，保持立正姿勢，要做到腿、腰、背、頸形成一條直線。

第二，兩肩下壓，兩臂垂直，盡力下伸，并緊貼身體兩側(cè)，但手腕、手指要自然放松。

第三，頸椎向上伸，抬高下頜，閉嘴，舌尖輕抵上齒齦。

第四，頭正頸直，集中意念，雙目平視或微閉，做深呼吸12次(以后可逐漸增加到24次、36次)，可使全身氧氣充裕，刺激循環(huán)系統(tǒng)，帶來輕松的感覺。王桂香