1.室內(nèi)鍛煉pk戶外鍛煉

在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。

因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習(xí)者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。來自美國維斯康辛大學(xué)運動科學(xué)部的約翰教授說：“比起在跑步機上鍛煉，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。”

另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習(xí)者堅持更長時間。當然，惡劣的天氣或者過強、過暗的光線對于戶外鍛煉的人來說也有潛在的危險，在這樣的情況下，專家建議我們應(yīng)該將運動轉(zhuǎn)到室內(nèi)進行，用健身器械來彌補。

比如說我們可以在跑步機上模擬爬山的運動狀態(tài)，只要不斷變換跑步角度就可以達到效果。

專家建議：如果條件允許的話，戶外鍛煉更勝一籌

2.跑步機pk腳踏車

來自紐約健身俱樂部的教練Carol Espel說：“一般來講，像跑步機這樣的器械會使練習(xí)者消耗更多的熱量。”另外，都柏林大學(xué)的一項研究也顯示：在18.5分鐘內(nèi) ，中等強度的跑步機鍛煉可以使你最多燃燒200卡熱量。

劃船和越野滑雪的熱量燃燒緊隨其后，固定的腳踏車(非動感單車)的熱量燃燒最低，需要鍛煉32分鐘才能燃燒200卡。

但這并不意味跑步機是你去健身房鍛煉的唯一選擇。日復(fù)一日地做同一種健身練習(xí)容易很快到達健身瓶頸的狀態(tài)，因此還需要練習(xí)者經(jīng)常變換健身的項目和方式。

專家建議：跑步機與其它器械交替使用。75%的鍛煉時間在跑步機上進行，剩下25%的時間用在別的器械上。(以一周鍛煉四天為例，可以三天用在跑步機上，剩下一天練習(xí)其他器械)

3.短時間高強度鍛煉pk長時間柔和鍛煉

新墨西哥大學(xué)運動學(xué)系的副教授Len Kravitz 指出，短時高強度鍛煉是一種伴隨適度反彈的鍛煉方法，但是在同等時間內(nèi)，短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5～2倍，甚至鍛煉之后還能繼續(xù)燃燒75～125 卡熱量。

但是，熱量的更快燃燒并不意味著健身更科學(xué)、更健康。過量的短時高強度練習(xí)可能會造成運動傷害。而45～60分鐘的中低程度的長時間鍛煉可以幫助人體生成更多線粒體，而這些線粒體正是細胞自我燃燒熱量的動力，因此新陳代謝也會被自然地加快。