清晨篇

　　1、換掉橙汁吃橙子

　　扔掉你早上喝的1杯橙汁，這相當(dāng)于140卡路里，吃一個(gè)完整的橙子，新鮮橙子的熱量只有45卡路里，這樣就可以減少95卡路里的攝取。橙子里含有大量的纖維，這會(huì)讓你在更長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)保持吃飽的感覺(jué)。

　　2、少吃幾個(gè)煎蛋

　　用4個(gè)蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來(lái)代替3個(gè)整雞蛋(258卡路里)，這樣你可以少攝取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少攝取273卡路里。

　　3、選擇更適合的

　　你完全沒(méi)有必要視面包如大敵而放棄它們，不過(guò)確實(shí)需要適當(dāng)?shù)娜∩�。普通的兩片面包只含�?95卡路里的能量，而添加有芝麻、雞蛋的面包所含有的熱量則高得多，那么，試著不要被那些香氣誘人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麥面包吧。如果你喜歡在吃面包時(shí)夾一些奶酪來(lái)吃，那么，試著用兩片無(wú)脂奶酪(32卡路里)來(lái)代替普通的奶酪(102卡)吧，這樣，你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!

　　4、用咖啡代替牛奶

　　用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入，用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。

　　5、一些容易操作的小動(dòng)作讓你在清晨消耗一些能量

　　在機(jī)器上跑上30分鐘，或者在沒(méi)有鋪水泥的小路上走上30分鐘，都可以消耗掉500卡路里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)接下來(lái)你的衣服不知不覺(jué)中小了一號(hào)噢!