通常愛喝水、喝茶、喝咖啡的人以及特別喜歡吃面包、蛋糕、橘子、葡萄的人，容易引起水胖。也就是說，人體容易變?yōu)榕c吃進去的食物相同(相似)的形態(tài)。相反，如果想變瘦，最好多吃牛蒡、胡蘿卜、蓮藕、大蔥、洋蔥、山藥等顏色深且質地緊密的食物。肥胖是很多慢性病的元兇。因此，要預防疾病，減重非常重要。

1.參加勞動或進行運動，能夠充分運動肌肉，消耗多余的水分，使身體產熱。由此改善代謝狀況，達到減重的效果。

2.洗澡、洗桑拿浴等出汗時，由于氣化熱的原理，也會消耗體內的熱量，有益于減重。如果能更進一步洗“生姜浴”(拿一塊生姜磨成泥，放在布袋中，掛在浴缸里的“生姜浴”)、“鹽浴”(放有一小袋粗鹽的“鹽浴”)、“蒜浴”(放有裝著蒜末的布袋的“蒜浴”)，就更好了。

3.要充分攝入海藻、豆、薯類、糙米等食物。由于食物纖維的作用，腸內過多的膽固醇、脂肪酸、糖分、代謝廢物、水分排出體外，可以提高減重效果。

4.多吃大蔥、洋蔥、韭菜、大蒜等大蒜屬的植物，促進血液循環(huán)，增加排汗，能產生減重效果。

5.經常喝生姜紅茶，在促進利尿的同時，能溫暖身體，有利于代謝。

6.“水胖”的人，如果適當吃些咸味食物：醬油、魚籽、腌咸魚、咸菜、燉的食物等含鹽多的食物，鹽分就會把水擠出來，使身體繃緊。

7.煮紅小豆(將50克紅小豆放在盛有600毫升水的鍋內，等到水分減半、紅豆煮軟時，大概需要30分鐘)有促進利尿和排便的作用，有利于減重。

8.早飯時飲用下面的鮮果汁，可以收到很好的效果：

胡蘿卜一根半(約300克)，180毫升汁;蘋果2/3個(約200克)，160毫升;黃瓜1根(約100克)，80毫升;總計420毫升(2.5杯)。

胡蘿卜兩根(約400克)240毫升;菠蘿200克，140毫升;總計380毫升(兩杯)。