心臟的跳動是一個生命體征的表現(xiàn)，如果心臟跳動的節(jié)奏停止了或者是紊亂了，那這個人的生命差不多就終止了或者是出現(xiàn)危機(jī)了。心臟對于一個人的重要性無須多言，而心臟的健康也關(guān)系著一個人的生命。心臟疾病各種各樣，患者也不斷增多，導(dǎo)致人們的健康受到極大的影響。因此，在日常生活中就該多進(jìn)行心臟的強(qiáng)化練習(xí)。選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動與正確的運(yùn)動方法，有助于幫助人們強(qiáng)健心臟。

快步走

步行是最簡便易行的有氧運(yùn)動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運(yùn)動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘�？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。

游泳

游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運(yùn)動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。

跳舞

跳舞是一種全身運(yùn)動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。專家建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應(yīng)強(qiáng)度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。

騎自行車

研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習(xí)慣能夠?qū)⑿难�管功能增�?qiáng)3%—7%。心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。

適量運(yùn)動很重要

在運(yùn)動過程中保持適中的運(yùn)動量很重要，衡量方法有以下幾點(diǎn)：

1.運(yùn)動過程中稍稍出汗，輕度呼吸加快，但不影響正常對話;

2.運(yùn)動結(jié)束后，心率可在5到10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到正常;

3.運(yùn)動后身體輕松愉快，沒有持續(xù)的疲勞感或者其他不適感，即便出現(xiàn)疲乏倦怠或肌肉酸痛，也可在短時間內(nèi)消失;

4.運(yùn)動后食欲和睡眠良好。如果運(yùn)動后，休息10-20分鐘心率仍不能恢復(fù)正常，出現(xiàn)疲勞、心慌、食欲減退、睡眠不佳等情況，則為運(yùn)動量過大，應(yīng)該酌情減少運(yùn)動量。反之在運(yùn)動中可以自如唱歌，運(yùn)動后身體無發(fā)熱感、沒有出汗，心率無變化或者在2分鐘內(nèi)迅速恢復(fù)，則表示運(yùn)動量不足，可適度增加。

隨時隨地有氧運(yùn)動

忙碌的生活，很多人都將運(yùn)動的希望寄托于健身房，但往往收效甚微。有專家建議，運(yùn)動應(yīng)該隨時隨地，融入到生活中。他推薦以下幾種“心”愛的有氧運(yùn)動:最方便易行的如散步、快步走、慢跑;有條件的可以選擇跳繩、騎自行車、游泳等運(yùn)動;不適宜劇烈運(yùn)動的人群可選擇太極拳、普拉提、瑜伽等較為舒緩的方式。

運(yùn)動注意事項(xiàng)

運(yùn)動時應(yīng)穿著寬松、舒適、透氣的衣服和運(yùn)動鞋;飯后不適宜做劇烈運(yùn)動;天氣炎熱時減少運(yùn)動量、注意補(bǔ)充水分，天氣寒冷則需防寒保暖;運(yùn)動過后不宜馬上洗冷水浴或熱水浴，應(yīng)該在心率恢復(fù)、汗水擦干后再進(jìn)行溫水淋浴。

運(yùn)動的方式多種多樣，但是不同的運(yùn)動有不同的針對性及效果，同時不同的運(yùn)動方法，其效果也是不一而同的。很有可能不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方法不但無利反而有害。所以為了擁有一個強(qiáng)健的身體，一定要選擇正確的運(yùn)動項(xiàng)目以及正確的運(yùn)動方式，這個很重要。

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