生命在于運動，進入老年之后很多人感到身體素質大大減弱，都想通過運動來改善體質，每天都會看到晨練的老年人朋友，但是專家提醒，體育鍛煉可以提升抵抗力，預防疾病，延緩衰老，但是大家一定要避免以下的運動誤區(qū)。

一項調查顯示，每10個70歲以上的老人，就有7個飽受退化性關節(jié)炎之苦。這些現(xiàn)象說明一個問題，不正確的鍛煉方法可導致許多疾病，特別是軟組織損傷。因為中老年軟組織退化較快，且損傷后不易恢復，所以參加體育鍛煉時，科學運動十分重要。

過重請減肥。

過重的身體會增加各關節(jié)所承受的壓力，減重就是為關節(jié)減壓。

少做蹲、跪等姿勢。

有研究認為，日本人生活里習慣跪姿、印度人常跪拜及蹲著如廁，和他們罹患退化性膝關節(jié)炎比例偏高有關。因此，盡量少做蹲、跪等傷害關節(jié)的姿勢。

多做有益關節(jié)的運動。

運動可以使關節(jié)周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，加強支撐、維持關節(jié)穩(wěn)定的力量。長期臥床不動，肌肉力量會以每天3%的速度削弱;不運動，肌肉關節(jié)越僵硬越容易生銹。延緩關節(jié)退化的運動，首推健走、游泳、水中運動、騎車。走路、騎車對關節(jié)壓力較小，而且還可以增進心肺功能及骨密度，幫助肌肉關節(jié)攝取營養(yǎng)，增進柔軟度和平衡能力，使人不易踉蹌跌倒。如果不會游泳，可以做些水中運動，例如在水中走路，對關節(jié)特別好。因為身體在水中所受的浮力，可以減輕關節(jié)壓力，且提供強化肌力的阻力。

需要提醒的是，若關節(jié)曾受傷，要避免慢跑、登山、球類運動等增加關節(jié)負荷的運動。如果是中年后才決定培養(yǎng)運動習慣，不要一開始就選長途慢跑，否則關節(jié)會受不了。不管做哪種運動，都要持之以恒，運動的頻率與時間比運動強度重要。

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