運動完之后我們都會感到疲勞、口渴，那么這時候喝點什么飲品對體力的回復最佳呢?白開水還是飲料呢?專家介紹運動之后的最佳飲品為礦物質(zhì)水，下面我們就快來看看為何運動之后要喝礦物質(zhì)水。

對于減肥的朋友最忌諱的就是很努力的想減掉身上的贅肉，運動后卻抵擋不住飲料和美食的誘惑，反而越減越肥。運動后最適合的飲料并非普通的白開水，而是根據(jù)人體生理需求配方的運動飲料，其中糖、鹽、維生素含量各有恰當?shù)谋壤�，運動營養(yǎng)學專家將教你如何選擇。

飲料熱量與運動量的關(guān)系

日前，專家在微博上貼出一張飲料熱量與運動量關(guān)系圖。圖中一些市面上常見的軟包飲料所含熱量被一一列出，并且換算出要慢跑多久或爬多少級樓梯，才能消耗掉相應的能量。比如，A牌子一瓶500毫升的低糖綠茶，含熱量75.3千卡，慢跑9.4分鐘或者上1807級樓梯可以消耗掉;B牌子一瓶350毫升花生牛奶，含能量163.98千卡，20.5分鐘的慢跑或者蹬3935級樓梯可抵消;C牌子的可樂一瓶500毫升，含能量215千卡，需要26.9分鐘的慢跑或者爬5160級樓梯才能消耗……

在這里，慢跑指8千米/小時的跑步，以一名60千克的成年人為例，慢跑一分鐘消耗8千卡能量;上樓梯速度為每秒1.6級，也就是每分鐘96級左右，60千克的成年人每分鐘消耗4千卡能量。

不同包裝規(guī)格的飲料或許不太具有可比性，記者比較市面上17種常見茶類、果汁類、碳酸型、運動型飲料的營養(yǎng)成分標簽，D牌的椰汁每100毫升含206千焦，酸酸甜甜的E牌酸梅汁也有204千焦(約49千卡)，可樂等碳酸類飲料所含能量在180~190千焦(即43~45千卡)/100毫升。幾種運動型飲料每100毫升所含能量相對較低，在88~110千焦(21~29千卡)。

提倡：生活出行加運動最好每天步行1萬步

“一瓶幾口就能喝完的飲料所含能量轉(zhuǎn)換成活動量，確實可能比我們想象中的都要多。”專家舉例，一瓶500毫升可樂能量約200千卡，以60公斤體重的人進行鍛煉計算，1個千步當量的活動，約消耗能量31.5千卡。以日常生活中的中等速度(4千米/小時)步行一千步(約10分鐘)的活動量為1個千步當量，也就是說，喝一瓶可樂相當于約6個千步當量的活動量，要中等速度步行1小時的活動量才能抵消。

全民健康生活方式行動提出的個人身體活動指導方案為：生活出行加運動，每天步行一萬步，也就是爭取最終能做到并堅持每天達到步行1萬步，或相當于步行1萬步其他活動的能量和脂肪消耗量，以維護自己的健康。各種身體活動的能量消耗量可以用千步當量數(shù)值來進行度量，即以千步當量作為尺子，其活動量相當于洗盤子或熨燙衣物15分鐘、慢跑3分鐘、健身操6分鐘、拖地吸塵8分鐘、中速游泳3分鐘或中速騎車7分鐘。千步當量可以根據(jù)體重轉(zhuǎn)換為能量消耗，60公斤體重的人從事1個千步當量的活動，約消耗能量31.5千卡。

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