貧血是臨床常見的疾病，尤其女性朋友更容易出現(xiàn)貧血的情況，會導致女性朋友面色蒼白，渾身無力，也會影響到身心的健康，那么女性朋友該如何補血呢?下面就為大家介紹五種補血食材，快來了解一下吧!

大棗

大棗是我們生活中最好的補血食物，根據(jù)營養(yǎng)學分析，大棗富含維生素、環(huán)磷酸腺苷、果糖和各種氨基酸。現(xiàn)代藥理研究證明：環(huán)磷酸腺苷能調節(jié)人體的新陳代謝，促使新細胞快速生成，死細胞很快被消除，并能增強骨髓造血功能，增加血液中紅細胞的含量，這樣肌膚就會變得光滑細膩有彈性。因此，在醫(yī)學上環(huán)磷酸腺苷又有“生命第二信使”的美譽。

黑木耳

黑木耳是一種含鐵質較高的食物，是貧血患者很好的營養(yǎng)食物，貧血大部分的人就是因為身體攝入的鐵質不足而導致的，所以在我們三餐中，多加一些含鐵質多的食物，從飲食中調理。

甘蔗

甘蔗是人們喜愛的冬季水果之一，其含糖量十分豐富，為18%到20%。值得一提的是，甘蔗的糖分是由蔗糖、果糖、葡萄糖三種成分構成的，極易被人體吸收利用。甘蔗還含有大量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量最多，每公斤可達9毫克，位居水果之首，故甘蔗還有“補血果”的美稱。

菠菜

菠菜是最常見的綠色蔬菜，也是很重要的補血食物，它含補血所需要的鐵質，還含有豐富的鐵質胡蘿卜素，所以說菠菜是補血蔬菜中的重要蔬菜。如果你不喜歡吃胡蘿卜，那就多吃一些菠菜吧。我們可以炒著吃也可以做湯，煮湯效果最好哦。

葡萄

葡萄可以補氣血，它性平，味甘酸，無毒，歷代中醫(yī)均把它奉為補血佳品。葡萄含大量葡萄糖，對心肌有營養(yǎng)作用，由于鈣、磷、鐵的含量相對高，并有多種維生素和氨基酸，是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品，可補氣血、暖腎，對貧血、血小板減少有較好療效。

女性們想要補血，就一定要多吃一些含鐵食物，可以幫你有效的改善貧血癥狀。

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