大家都知道瑜伽是男女老少都適合的一種保健運(yùn)動(dòng)，特別是瑜伽具有減肥的功能，其實(shí)瘦腿是最明顯的一個(gè)功能，很多瑜伽動(dòng)作都能瘦腿，從這點(diǎn)來(lái)看，很多人說(shuō)瘦腿很難，其實(shí)對(duì)于瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)一點(diǎn)都不難。

一招瘦腿之 單腿站立伸展式瑜伽

Action 1. 以山式站立。

Action 2. 呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。

Action 3. 左手放在左臀上，保持平衡，做2個(gè)深呼吸。

Action 4. 呼氣，向前伸張，并拉動(dòng)右腿，右腿伸直，做2個(gè)深呼吸。

Action 5. 當(dāng)你在這個(gè)體式上穩(wěn)定以后，用兩手握住右腳，向上拉得更高，保持2個(gè)深呼吸。

Action 6. 現(xiàn)在，在呼氣的同時(shí)，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個(gè)深呼吸。

Action 7. 呼氣，松開(kāi)手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。

Action 8. 換另一側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

體驗(yàn)功效：

單腿站立伸展式是很好的瘦腿動(dòng)作，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)將，它對(duì)瘦腿有神奇功效的一個(gè)重要方面就是對(duì)腿部的拉伸以及力量的鍛煉，這兩個(gè)方面，單腿站立伸展式都做到了。此外，它還有平衡功效，能讓身體更穩(wěn)定與均衡。

心得分享：

這個(gè)動(dòng)作的靈魂在于動(dòng)作4，如果你感覺(jué)做動(dòng)作5和6很困難，那就堅(jiān)持在動(dòng)作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)定了。