改革開(kāi)放以來(lái)，減肥一詞都是比較受姑娘們熱捧的話題之一。今天小編也不拐彎抹角了，直接就進(jìn)入今天的主題，那就是小編要介紹一下有關(guān)瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥的一些熱身方法和瘦腿動(dòng)作。

運(yùn)動(dòng)減肥方法達(dá)到的效果，很不錯(cuò)，這樣的減肥方法不容易讓減肥效果反彈!瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方法也是如此!瑜伽不僅僅減肥塑形，同時(shí)還能養(yǎng)顏美容!但是在做瑜伽之前一定要做好熱身!因?yàn)樗�有運(yùn)動(dòng)都不適宜一觸即發(fā)，所以瑜伽熱身很重要，今天為瑜伽愛(ài)好者推薦一種減肥瑜伽熱身方法，為練瑜伽動(dòng)作打好基礎(chǔ)!

瑜伽熱身：完全呼吸法

丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處

躺著練習(xí)完全呼吸時(shí)：1.雙腿打開(kāi)約30公分左右2.雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上

坐著練習(xí)完全呼吸時(shí)：

1.雙腿以最舒服的姿勢(shì)交叉盤(pán)坐2.腰背挺直3.拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上

◎吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺(jué)經(jīng)過(guò)咽喉、氣管、肺、胸腔直達(dá)丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。

◎吐氣：感覺(jué)將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經(jīng)，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時(shí)輕輕吸，吐氣時(shí)慢慢吐，吸氣時(shí)短，吐氣時(shí)長(zhǎng)一些)。

◎止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時(shí)或吐氣吐盡時(shí)，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)體力的作用。

◎調(diào)息：即吸氣一次，再吐氣一次，接著循環(huán)吸氣、吐氣，主要在調(diào)整個(gè)人的呼吸規(guī)律。

筆直修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)愛(ài)美女性都想擁有的，有人會(huì)抱怨自己的雙腿又粗雙壯，有的女性還存在不良腿部的困擾，“O”型腿或“S”型腿。小編推薦瑜伽瘦腿動(dòng)作，想改善腿形消除腿部贅肉，那最好的方式就是腿部運(yùn)動(dòng)，本文中介紹了兩大瑜伽減肥瘦腿動(dòng)作，跟著步驟堅(jiān)持練習(xí)，腿部線條便能得到很好的改善。

招式一：在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先是讓自己保持著站立的姿勢(shì)，然后讓左腿微微彎曲，并且讓左腳的腳掌放在右腳大腿下方的膝蓋上。而雙手也慢慢地在胸前十指合攏，形成雙手合十的姿勢(shì)放在自己的胸前。而左腳的膝蓋同時(shí)要輕輕地彎曲，在左腳膝蓋彎曲的時(shí)候，自己的雙手也應(yīng)該慢慢地向上伸直抬高，而眼睛也要一直緊盯著指尖的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作反復(fù)20次。

原理：這個(gè)瑜伽招式對(duì)于瘦大腿有非常良好的效果。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，主要是依靠著雙腿的大腿肌肉來(lái)維持著身體的平衡狀態(tài)，并且讓整個(gè)身體保持著穩(wěn)定和讓雙手自由做著動(dòng)作，這樣就可以拉伸到大腿上的肌肉，加快大腿上脂肪的代謝作用，從而快速地達(dá)到瘦大腿的效果與目的。所以，這要這樣輕松簡(jiǎn)單的動(dòng)作同樣也可以起到瘦大腿功效喔!

招式二：這個(gè)動(dòng)作首先是要讓自己靠著墻壁躺在墊子上，而頭部則是要貼著墻壁，雙腳垂直，雙手?jǐn)[放在身體的兩側(cè)。之后就輕輕的將雙腳以道理的姿勢(shì)放在墻壁上，而雙手則主要是支撐著地面維持著身體的平衡，然后慢慢地呼氣，雙手轉(zhuǎn)為輕輕地扶著自己的腰部，而抬高的雙腿依然要保持著繃直伸展的姿勢(shì)不改變，這個(gè)動(dòng)作要持續(xù)20秒鐘左右。最后將雙腳方向稍稍休息再重復(fù)10次這個(gè)瑜伽招式動(dòng)作。

原理：這個(gè)動(dòng)作是之所以能夠起到瘦大腿的功效，主要是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以讓大腿的肌肉群得到充分的舒展和延伸的作用，這樣就可以鍛煉到很少運(yùn)動(dòng)到的大腿上的肌肉，從而可以刺激到大腿上的脂肪因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而轉(zhuǎn)化為能量提供給人體的正常運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到瘦大腿的效果。

經(jīng)過(guò)上面的介紹，我相信很多人都知道了瑜伽運(yùn)動(dòng)減肥的這些熱身方法和瘦腿的一些基本動(dòng)作了，只要以后勤加練習(xí)，肯定會(huì)有效果的。