肌肉的拉伸，對(duì)于在瘦身減肥的男性來(lái)說(shuō)，如何才練就一個(gè)好身材是相當(dāng)重要的，男性跟女性的減肥不同的是更側(cè)重于對(duì)肌肉的練習(xí)，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時(shí)候瑜伽可以起到的微妙作用。

第一招：祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第二招：山岳式（頂峰式）

伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使其位于兩臂之間。最終動(dòng)作定型時(shí)，雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在保持此姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，試將兩腳跟著地。伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

益處：加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。

第三招：展臂式（雙臂向上舉）

上臂向上舉過(guò)頭，雙臂分開(kāi)與肩同寬，稍朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過(guò)多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

第四招：祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第五招：祈禱式

挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌，放松全身，調(diào)勻呼吸。

益處：建立集中和寧?kù)o的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

男性筋骨肌肉不如女性柔軟放松，剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽拉筋伸展，非常困難。初學(xué)者要有點(diǎn)耐心，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)，一般3個(gè)月就會(huì)有所改善。