減肥是各位胖妹妹們每天都想進(jìn)行的功課，但是往往因為減肥的方法不對，導(dǎo)致減肥失敗。那么到底哪種減肥方法才有效呢？下面小編就教您瑜伽球減肥的方法，讓您從此告別胖妹生涯，擁有魔鬼身材。

球 徹底告別胖妹生涯 站立收縮式

瑜伽球減肥是利用瑜伽球站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調(diào)整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起，并且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，并且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。長期堅持此動作能有效減掉肚子上的贅肉哦。

基本式

瑜伽球減肥還可以將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

橋式

瑜伽球減肥用雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。

側(cè)舉式

站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放于瑜伽球兩側(cè)將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要盡量向上伸直。保持動作5秒后回到起始動作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時可以起到瘦腿的功效。

杰克跳輕松瘦大腿

瑜伽球減肥靠譜嗎？建議坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運動，此時右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復(fù)5次。

風(fēng)車式

瑜伽球減肥可以坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和完美的腰側(cè)曲線，同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦！

以上就是小編為您介紹的方法了，最后小編提醒大家在練習(xí)完瑜伽后，可以喝一杯綠茶，因為綠茶也是減肥的好飲料哦。還能解渴消除疲勞哦。