肌肉型肥胖的人常被腰粗的問題困擾，如何通過運動來瘦身呢?減肥瑜伽是一款不錯的減肥運動，對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率同時更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信下面介紹三式減肥瑜伽，輕松塑造性感曲線

一平躺

1屈膝，腳掌相對的坐姿，小腿部位用磚型海綿固定，慢慢躺下，保持5-8分鐘

2保持平躺，雙腿伸直休息

3臀部靠墻，面壁躺下，在腰后方加墊枕頭，雙腳并攏靠墻伸直，保持5-8分鐘

4保持3動作，盤腿做5-8分鐘

5結(jié)束靠墻伸直，起身前先將右手往頭頂方向伸直，雙腿屈膝并攏

6身體慢慢往右翻轉(zhuǎn)，再以左手伏地支撐起身

二扭轉(zhuǎn)

1雙膝跪地，跪坐姿，右側(cè)擺放枕頭準(zhǔn)備，順著圖中左手方向，將身體往右扭轉(zhuǎn)，預(yù)備趴下

2維持腰腹扭轉(zhuǎn)，慢慢趴在枕頭上，雙手自然垂放兩側(cè)，2-5分鐘后換邊

三肩立

1將椅子至于離墻30公分，在椅子上加瑜伽墊，下方方枕頭臀部盡量靠近椅子后方坐定，雙腿放椅背上

2結(jié)束時放開雙手，小心將身體慢慢滑下

3上半身慢慢躺下，使頭部貼地，肩膀靠在墊上，雙手抓住椅子后腳，瘦腿并攏向上伸直，再有其他2人壓住做操者肩膀施力，連人帶椅推向墻壁，保持10-20分鐘。