我們身邊有很多的人都在不斷的減肥，大家應(yīng)該注意一些常用的減肥方式，一些瑜伽減肥姿勢(shì)也有助于身體的健康，讓自己的身體更加的瘦，大家應(yīng)該注意一些練習(xí)的方法，要注意這些步驟選擇，避免人體受到影響，那么，6式簡(jiǎn)單瑜伽不費(fèi)勁減肚子一周見(jiàn)效。

一、瑜伽步驟詳解

1、呼氣，雙手、雙膝保持不動(dòng)，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動(dòng)作換到左側(cè)，保持6秒鐘。

2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。

3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時(shí)間以個(gè)人感覺(jué)為主。

4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。

5、過(guò)渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。

6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，

休息！

二、練習(xí)感受

這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺(jué)小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開(kāi)始聯(lián)系的時(shí)候感覺(jué)很累，慢慢會(huì)適應(yīng)，然后可以逐漸給自己加量。

小編現(xiàn)在每晚睡前做上三組，感覺(jué)小腹的橘皮組織有明顯改善，媽媽在我的帶動(dòng)下一起做，聽(tīng)說(shuō)對(duì)付便秘很有效哦！

瑜珈減肥之減肚子專用招式

1 蝗蟲(chóng)式

做法：俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬；吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會(huì)兒。呼氣，全身回落地面，放松�？芍貜�(fù)做4~6組。

功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多余脂肪非常有效。

2 風(fēng)吹樹(shù)式

做法：站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉(zhuǎn)手掌，兩臂帶領(lǐng)脊柱向上伸展；呼氣，向右側(cè)彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復(fù)正中；呼氣，向左側(cè)彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重復(fù)4~6組。

功效：重塑腰部的肌肉線條，強(qiáng)壯消化、吸收系統(tǒng)，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

溫馨提示：大家應(yīng)該注意瑜伽減肥的方式，這樣可以調(diào)整自己的身材，平時(shí)大家應(yīng)該注意水桶腰的出現(xiàn)，有效的調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)不良的身體狀態(tài)。大家應(yīng)該呼吸系統(tǒng)的調(diào)理方法，有效的控制自己的身體，避免造成更多影響。