大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意一些養(yǎng)生的方法，很多的人平時(shí)喜歡練習(xí)瑜伽，這樣對調(diào)節(jié)身體有很好的功效，平時(shí)大家需要注意床上瑜伽的鍛煉方式，很多的人平時(shí)比較勞累，而且工作繁忙，沒有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，床上瑜伽鍛煉有哪些好處？

一、床上瑜伽有什么好處？

1、喚醒肌肉

做兩到三分鐘深呼吸。吸入，使腹部收縮。呼出，感受到鼻息被帶到脊椎。在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

2、增加警覺

平躺于床，雙腿并攏，胳膊伸至兩邊。屈起右腿，膝蓋擱在左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，看右臂。保持此種狀態(tài)10秒鐘。換個方向再做一次。可以伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化，活躍神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。

3、增加自信

平躺于床，雙腳并攏，腳趾沖前。伸展雙臂，過頭，保持分開，與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直。順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。

可以刺激循環(huán)和呼吸，改善姿勢，提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。

4、提高注意

平躺于床，雙手?jǐn)R前，掌心相對。伸手過頭，保持掌心相對。屈右腿，單腳抵左腿內(nèi)側(cè)。不要伸展或壓迫你的腿，怎樣舒適便怎樣放置，如此保持10秒。可以伸展和定性肩膀、胳膊和背部，建立一個平靜、積極的外在形象。提高注意力。

二、床上瑜伽體式有哪些？

1、蝗蟲式

臉朝下平躺在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。呼氣，雙手手指交握放在臀部上方。吸氣，同時(shí)手臂向?qū)�角線下拉，通過力量的牽引同時(shí)擴(kuò)展胸部，抬起上身及腿部。視線看向前方，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。保持姿勢，呼吸3-5次回到原位。

2、弓式

俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。視線凝視鼻尖，注意把意識放在髖部和脊椎上。保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸。向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。

3、眼鏡蛇式

臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地?fù)纹�，脊柱彎曲。�?dāng)再次呼吸時(shí)，上身離開地面。盡量彎曲脊柱。不要聳肩，胸部向前挺。視線放在斜上方，如果你有腰痛等背腰問題，注意不要彎曲過度。保持姿勢進(jìn)行3-5次呼吸。

4、腿部下降式

仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時(shí)呼吸。腳跟處成90度角，隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。視線凝視鼻尖，動作要緩慢，使用腹部的力量完成動作。注意雙手不要離開墊子，同時(shí)肩膀不要聳起。

平時(shí)大家需要注意自我鍛煉方式，有效地進(jìn)行身體調(diào)理，而且要注意合理按模，并且在日常生活當(dāng)中，要注意肌肉的鍛煉方法，有效地進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)，并且在日常生活當(dāng)中，要注意床上瑜伽鍛煉的好處，增加自信心，讓自己更加健康，擁有健康身體。