一些小動(dòng)作、小習(xí)慣其實(shí)對(duì)養(yǎng)生很有幫助，比如清晨咳嗽幾聲可以清肺、深呼吸能增加胸腔容量，下面我們來看看這些養(yǎng)生好習(xí)慣。

1、咳嗽

咳嗽可以清肺，沒病的時(shí)候也可以咳嗽幾聲，其實(shí)像咳嗽、打嗝、噴嚏都是一種身體自我排毒的方式，因?yàn)榭人缘恼饎?dòng)可以將淤積在肺泡上的雜質(zhì)清理下來，和體液混合成痰，排出體外。建議大家每日清晨，先咳嗽幾聲，來清清肺，但是震動(dòng)也不要太大，次數(shù)也不要超過十五次。

2、拍云門

云門是肺經(jīng)的穴位，是經(jīng)絡(luò)之氣出入的重要通道。云門穴就在人體肩窩的位置，鎖骨下窩就是。早起拍一拍云門穴，先左后右，每邊二三十遍，一樣可以清理肺部的雜質(zhì)。

3、深呼吸

呼吸由胸腹腔之間的橫膈膜上下沉降來輔助�？刂坪粑�的橫膈膜在我們平時(shí)普通呼吸的狀態(tài)中，下沉的只有將近一厘米，然而進(jìn)行深長(zhǎng)的腹式呼吸時(shí)，卻可以下沉達(dá)到七八厘米，這樣就增加了胸腔的容量，可最大限度呼出肺里的濁氣。所以早晨起來，您可以咳嗽幾聲，拍拍云門，再做深呼吸。腹式呼吸最好做到深長(zhǎng)緩慢，吸氣時(shí)小腹輕微向外膨脹，不要過力，呼氣時(shí)小腹內(nèi)收，每次做上二三十個(gè)就好。

4、食后須漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。“食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。如此，老年人就會(huì)感覺吃得香、身體好，就能健康長(zhǎng)壽。

5、食后手摩腹

唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說：“中食后，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。“食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經(jīng)傳人大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)，起到健身防病的作用。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

6、每天按倆穴位能疏通鼻塞

鼻塞是上呼吸道感染和急慢性鼻炎患者的常見癥狀。

經(jīng)常使用減充血滴鼻劑等藥物治療鼻塞會(huì)產(chǎn)生許多副作用。其實(shí)，對(duì)于單純性鼻塞可通過自我推拿疏通法緩解。

具體方法如下：先以雙手食指指腹，沿鼻翼至鼻根來回磨擦200次，頻率為每分鐘90～100次。然后再用雙手食指按揉兩側(cè)的迎香穴或鼻通穴300次，每分鐘約120～160次。迎香穴在鼻翼外緣中點(diǎn)，向外旁開約1.5～2.0厘米，正當(dāng)鼻唇溝中間處。按揉此穴應(yīng)有明顯的酸脹感。鼻通穴又名上迎香，在鼻孔兩側(cè)鼻唇溝上端盡處。

此法既安全簡(jiǎn)便，又行之有效。每天堅(jiān)持1～2次，還可起到預(yù)防保健作用。