夏天出汗多，如果沒(méi)有為身體補(bǔ)充足夠的水分，很容易出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，下面我們來(lái)看看夏天身體脫水的九大表現(xiàn)。

夏天天氣炎熱，身體會(huì)流失過(guò)多的水分，如果沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，很容易出現(xiàn)身體脫水情況。身體脫水情況嚴(yán)重會(huì)有生命危險(xiǎn)，所以大家要注意身體缺水的一些癥狀表現(xiàn)。

人體的60%都是水，身體失去1.5%的水就會(huì)發(fā)生“輕度脫水癥”。脫水指人體由于病變，消耗大量水分，而不能即時(shí)補(bǔ)充，造成新陳代謝障礙的一種癥狀，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成虛脫，甚至有生命危險(xiǎn)，需要依靠輸液補(bǔ)充體液。

身體脫水帶來(lái)的危害

1.導(dǎo)致口臭。唾液具有很重要的抗菌功能，身體一旦脫水，唾液會(huì)減少，口腔細(xì)菌便會(huì)“瘋長(zhǎng)”，進(jìn)而導(dǎo)致口臭。

2.渴望吃糖。身體脫水感覺(jué)更饑餓，特別渴望吃甜食。這種情況在鍛煉期間表現(xiàn)尤為明顯。脫水狀況下鍛煉，體內(nèi)存儲(chǔ)的碳水化合物消耗速度更快，鍛煉之后會(huì)更渴望攝入碳水化合物以補(bǔ)充所缺能量。

3.影響鍛煉。研究發(fā)現(xiàn)，身體脫水2%會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)成績(jī)下降10%。脫水越嚴(yán)重，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)就越差。脫水時(shí)，進(jìn)行6級(jí)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的感覺(jué)仿佛在完成8級(jí)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

4.皮膚干燥。保持肌膚健康亮麗，由內(nèi)而外補(bǔ)水至關(guān)重要。但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導(dǎo)致身體脫水。身體一旦脫水，就難以保持皮膚光滑滋潤(rùn)。另外，特萊曼博士還建議，每次洗浴不要超過(guò)5分鐘，避免過(guò)燙水溫導(dǎo)致皮膚干燥。

5.危險(xiǎn)駕駛。為了減少上廁所，很多人在開(kāi)車上路(特別是長(zhǎng)途)之前盡量少喝水或不喝水。然而，一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，在兩小時(shí)的駕駛過(guò)程中，與喝水充足的駕駛員相比，脫水駕駛員出現(xiàn)駕駛錯(cuò)誤次數(shù)增加一倍。

6.更加疲勞。脫水時(shí)，血壓下降，心跳加快，血液流向大腦的速度變慢，讓人感覺(jué)更加疲勞。

7.焦躁不安。身體脫水會(huì)對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)構(gòu)成負(fù)面影響，導(dǎo)致煩躁不安。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，輕度脫水參試者更易出現(xiàn)注意力分散和煩躁易怒等問(wèn)題。

8.身體發(fā)冷。脫水時(shí)，流向皮膚的血液量會(huì)受到限制，因而容易導(dǎo)致身體發(fā)冷。波德斯塔博士解釋稱，缺水的情況下，身體更難調(diào)節(jié)體溫，盡管沒(méi)有置身低溫環(huán)境，也可能會(huì)出現(xiàn)打“寒戰(zhàn)”的現(xiàn)象。

9.肌肉痙攣。缺水會(huì)造成血液循環(huán)減慢，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉抽筋。為了保護(hù)身體重要器官，身體脫水會(huì)減少肌肉等非重要器官的水分，因而導(dǎo)致肌肉發(fā)生痙攣。另外，出汗過(guò)多導(dǎo)致鈉鉀流失，也容易導(dǎo)致肌肉痙攣。

10.頭暈?zāi)垦！Ｃ撍畷r(shí)，大腦得到的水也更少，血液循環(huán)更差，因而容易發(fā)生頭暈?zāi)垦�。一�?xiàng)研究也發(fā)現(xiàn)，輕度脫水就可能導(dǎo)致思維不清，影響完成心理任務(wù)的能力。有趣的是，無(wú)論是休息時(shí)還是運(yùn)動(dòng)中，脫水對(duì)女性情緒的影響都比男性大得多。

11.頭痛發(fā)作。脫水會(huì)影響血清素水平，導(dǎo)致頭痛。另外，脫水時(shí)大腦小血管快速變化，也易導(dǎo)致頭痛甚至偏頭痛發(fā)作。及時(shí)飲水可緩解甚至去除頭痛，吃水果也是不錯(cuò)的補(bǔ)水選擇。

12.導(dǎo)致便秘。身體脫水也會(huì)影響腸道正常蠕動(dòng)，導(dǎo)致腸燥型便秘。因此，平時(shí)應(yīng)當(dāng)注意多喝水，多吃含水量和膳食纖維較多的水果蔬菜，預(yù)防便秘。

自測(cè)：身體缺水的九種表現(xiàn)

小便顏色深黃、便秘經(jīng)常會(huì)認(rèn)識(shí)為身體缺水的表現(xiàn)，其實(shí)身體缺水還有很多表現(xiàn)形式，看看你是不是缺水了呢。

1、口腔干燥舌頭腫脹：身體缺水的第一信號(hào)是口渴。脫水會(huì)導(dǎo)致口干和舌頭輕微腫脹，所以夏季要及時(shí)喝水。

2、小便深黃色：隨著血壓下降和身體組織缺水，脫水者的腎臟會(huì)濃縮尿液甚至阻止尿液產(chǎn)生。尿液濃度隨之增加，其顏色也會(huì)逐步加深，嚴(yán)重時(shí)呈深黃色甚至琥珀色。

3、便秘：當(dāng)腸道吸收過(guò)量水分時(shí)，就會(huì)發(fā)生便秘。身體一旦缺水，腸道就會(huì)吸收更多水分予以補(bǔ)充體液，從而導(dǎo)致大便干結(jié)。

4、皮膚缺乏彈性：脫水會(huì)降低皮膚彈性。醫(yī)生通過(guò)“擠捏試驗(yàn)”快速檢查皮膚彈性，判斷病人是否脫水。

5、頭暈?zāi)垦＃撼�了血流量和血壓下降之外，脫水也�?huì)導(dǎo)致頭暈?zāi)垦！Ｆ渲幸淮箨P(guān)鍵信號(hào)就是快速站起時(shí)，突然頭昏眼花。

6、疲憊：長(zhǎng)期缺水容易導(dǎo)致血流量和血壓下降，血液含氧量也隨之下降。缺少足量氧氣，肌肉和神經(jīng)功能就會(huì)削弱，因而更容產(chǎn)生疲勞感。

7、沒(méi)有眼淚：縱然大聲哭喊也沒(méi)有一滴眼淚，那么身體肯定缺水。

8、心悸：心臟與身體其他肌肉一樣，脫水造成的血流量減少和電解質(zhì)變化會(huì)導(dǎo)致心悸。

9、肌肉痙攣：長(zhǎng)期缺水會(huì)造成身體電解質(zhì)失調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后持續(xù)性肌肉痙攣。

夏天怎么喝水

運(yùn)動(dòng)后飲白開(kāi)水

運(yùn)動(dòng)者不能忽視飲水，那么，喝什么水好?按說(shuō)，伴隨大量汗液的丟失，除了水分，還有鈣、鎂等礦物質(zhì)。但當(dāng)務(wù)之急并不是補(bǔ)充各種礦物質(zhì)，而是很普通的白開(kāi)水。因?yàn)榈V物質(zhì)的丟失只是微乎其微的，可以在運(yùn)動(dòng)后從容地補(bǔ)充。相當(dāng)多的人認(rèn)為，大汗后喝的水應(yīng)加進(jìn)點(diǎn)氯化鈉(食鹽)，這其實(shí)是錯(cuò)誤的。夏天因運(yùn)動(dòng)(或勞動(dòng))而失水時(shí)，首先要考慮飲不含鹽的水。

糖是最能快速轉(zhuǎn)化為能量的能源物質(zhì)，飲水時(shí)補(bǔ)以含糖飲料是否一舉兩得?專家們的見(jiàn)解是，不一定要飲含少量糖和電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，除非是連續(xù)的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后，一般的運(yùn)動(dòng)量喝白開(kāi)水就很好。

每次喝水不超過(guò)500毫升

夏天運(yùn)動(dòng)雖然會(huì)大量失水，而在補(bǔ)充水分時(shí)，一次又不可太多，最好是“細(xì)水長(zhǎng)流”。雖然最快達(dá)到脫水組織的是白開(kāi)水，但每次不能超過(guò)500毫升，若大于600毫升，胃吸收便會(huì)減慢，運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)覺(jué)得水在胃內(nèi)晃蕩，腹部有脹滿感，運(yùn)動(dòng)速度就會(huì)明顯降低。

如果想喝點(diǎn)含糖飲料，在飲水時(shí)順便補(bǔ)充點(diǎn)能源，10%的糖水比較理想。這個(gè)濃度的糖水與開(kāi)水的吸收速度相似，而10%以上太甜的糖水，由于在胃內(nèi)逗留時(shí)間太長(zhǎng)，故吸收速度明顯減慢，反倒是“遠(yuǎn)水難解近渴”。