日常生活中，工作壓力大，飲食不規(guī)律，腸胃功能逐漸減弱，難免會(huì)出現(xiàn)毒素積存的現(xiàn)象，嚴(yán)重影響身心的健康，所以不妨借著廠(chǎng)長(zhǎng)假的時(shí)間給身體做一次徹底的排毒，下面就為大家介紹有助于排毒的五式瑜伽。

脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)式

●坐姿，兩腿并攏向前伸直。

●吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

●呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動(dòng)，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢(shì)，保持均勻呼吸。

這個(gè)姿勢(shì)被印度瑜伽醫(yī)學(xué)院特別推薦，可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹臟，排除體內(nèi)濁氣、疝氣。伸展腿部后側(cè)肌群。

自檢：反復(fù)做3次，停留姿勢(shì)15秒。配合腹式呼吸。如果發(fā)現(xiàn)保持姿勢(shì)時(shí)有腹部脹痛、胃腸痙攣等現(xiàn)象，并且伴有腹部肌肉群收縮無(wú)力、上腹部刺痛感，請(qǐng)做專(zhuān)業(yè)檢查。

生活調(diào)理方法

●每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡鹽水有效幫助清理和護(hù)養(yǎng)腸胃、防止和改善便秘。

●少食刺激性強(qiáng)的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥類(lèi)等谷物溫補(bǔ)類(lèi)食品。

●慢性胃炎、胃酸過(guò)多者，可隨身攜帶一些全麥面包片、餅干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部過(guò)空造成胃部不適。

前屈伸展式

●坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

●吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過(guò)頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個(gè)脊柱向上延展。

●呼氣，由腹部開(kāi)始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺(jué)動(dòng)作困難可彎曲雙膝)

●吸氣，由后背開(kāi)始，帶起整個(gè)上身。呼氣，回到起始坐勢(shì)。放松10～20秒的時(shí)間。

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