很多女性朋友經(jīng)常說自己沒有腰，能夠擁有一副小蠻腰是很多女性朋友的夢想，那么如何才能塑造一個(gè)纖細(xì)的小蠻腰呢?小編為女性朋友介紹四式瑜伽，幫你塑造完美腰型。

1.靜坐式瑜伽

腰背挺直眼睛看向正前方，翻轉(zhuǎn)雙手掌心向上將你的拇指和十指相觸成瑜伽的智慧手印，傾聽柔和的音樂拋開所有的思緒，讓你的內(nèi)心慢慢平靜下來閉上雙眼，用心靈去探索自我的世界。嘴角微微向上翹起讓我們在心底里給自己一個(gè)淡淡的微笑。保持這個(gè)姿勢5分鐘，做深呼氣。慢慢吸氣，增大肺部氣流量，然后慢慢呼出來。

2.平坐式瑜伽

坐立，腿伸直，身體伸直，保持一個(gè)放松的狀態(tài)，手平放在臀部旁邊。如果覺得這樣很舒服，那么可以增加難度，讓指尖撐地，這樣盡量使自己的身體能撐直撐高，同時(shí)雙腿要緊貼著地板。

3.船式瑜伽

在平坐式的基礎(chǔ)上慢慢抬起雙腳，膝蓋微微彎曲，為了保持平衡要盡量伸直雙腿。背部可以微微彎曲一點(diǎn)，手臂伸直并與地板平行。

4.半船式瑜伽

在船式的基礎(chǔ)上，放低身體和腿靠近地板并與地板保持幾公分的距離。