冬季是呼吸道疾病的高發(fā)期，想要避免呼吸道疾病，我們要增強心肺功能，提高人體的免疫力，瑜伽是一個不錯的選擇，下面我們就為大家介紹能夠增強心肺功能的簡易瑜伽。

一、喜鵲馬步式

雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方，并慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒后，再回到原位重復2次。

這個動作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強集中力。

二、眼鏡蛇式

俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放松括約肌，上身放下。重復3次后，俯臥在地上休息片刻。

這個動作能增強肺活量，同時鍛煉腹部及腰部的肌肉。

三、弓式

俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重復數(shù)次。

這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

四、拱橋式

仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復3次。

這個動作能加強四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。