瑜伽作為一種時(shí)尚的健身方式，深受大家的喜歡，經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅可以起到健身、塑身的功效，而且還有很多養(yǎng)生功效，例如對(duì)于痛經(jīng)的緩解就有很好的功效，下面就為大家介紹有助緩解痛經(jīng)的瑜伽三體式。

打坐式

這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺(jué)疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧?kù)o的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去

磨豆式

兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針?lè)较蛉�圈�?/p>

貓式

半身坐在膝蓋上，然后慢慢完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺(jué)非常舒服。兩臂打開(kāi)向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。