蓮花坐能幫助我們促進(jìn)上半身的血液循環(huán)，促進(jìn)心臟的造血功能，對(duì)脊柱非常有益。據(jù)了解，蓮花坐姿是瑜伽的基本體式，也稱(chēng)為母式，所有的體式都是由她轉(zhuǎn)化而來(lái)。保持蓮花坐姿的自然呼吸，可以降低血粘度，凈化肺。長(zhǎng)期練習(xí)這個(gè)體式可以幫助我們遠(yuǎn)離憤怒、嫉妒，使內(nèi)心平靜。



　　至善式

　　我們選擇一塊干凈且柔軟的地方坐下，將二腳收回，膝關(guān)節(jié)向外側(cè)展開(kāi)，如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)還是高高抬起的話(huà)，請(qǐng)您用一塊毛巾將它卷起來(lái)，墊在尾椎骨的最后一節(jié)，將臀部抬高，膝關(guān)節(jié)自然下垂。二腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線(xiàn)上。有瑜伽基礎(chǔ)的學(xué)員可以試著單盤(pán)。能力可以的就嘗試雙蓮花盤(pán)坐。先從3分鐘慢慢堅(jiān)持到10分鐘，或者更久一些。蓮花扭臂祈禱式

　　二手瑜伽手�。ù竽粗负褪持赶嗯觯┓旁谙リP(guān)節(jié)上。脊柱從尾椎骨的最后一節(jié)，一節(jié)一節(jié)的向上感覺(jué)頭頂心上有一種巨大的引力，牽引你的脊柱向上……

　　觀音坐蓮式

　　脊柱直而不僵。展開(kāi)肩膀，放松，肩膀松而不泄。下巴內(nèi)收，讓頭頂心和整條脊柱在一條直線(xiàn)上。風(fēng)吹樹(shù)式

　　試著將嘴角微微上揚(yáng)，保持愉悅的心情，以平常心面對(duì)生活中的喜怒哀樂(lè)。放松面部，輕閉雙眼，眉頭放松，頭皮放松，從上到下全身放松。我們聆聽(tīng)大自然的聲音，享受此刻的寧?kù)o與和諧。鷹式

　　關(guān)注你的呼吸，自然而有規(guī)律，感受氣息在你的鼻孔流淌，吐氣，所有濁氣和負(fù)面情緒拋開(kāi)，越遠(yuǎn)越好，直到消失了。吸氣，新鮮的空氣連同所有的清新美好進(jìn)入我們的身體。保持這樣的呼吸3~10分鐘。