單人瑜伽讓你學(xué)會如何愛自己，而雙人瑜伽練習(xí)則偏重于人與人之間的交流。據(jù)瑜伽教練介紹，雙人瑜伽可以幫你完成自己一個(gè)人無法達(dá)到的動作，兩個(gè)人互相幫助，進(jìn)步會更快，增加了人與人之間的交流和趣味性，還可以相互糾正錯(cuò)誤的姿勢。其實(shí)雙人瑜伽練習(xí)也能讓練習(xí)者在瑜伽學(xué)習(xí)過程中，更好地理解在生活中應(yīng)該如何與他人相處，彼此和諧共處才能夠達(dá)到互惠互利。

演示1：雙人蓮花式

She & He： 練習(xí)之前，心境一定要好，聽點(diǎn)柔和舒緩的音樂，排除大腦中的瑣碎小事。

蓮花座相向?qū)ψ�，她的手放在他的手上，掌心相對，互相感知對方的心緒，把呼吸調(diào)整到相同的頻率，大約15分鐘之后，進(jìn)入到瑜伽呼吸的境界。

演示2：蛇式

He： 俯臥在墊子上，雙手放在胸部旁側(cè)，兩腿并攏伸直，用手臂撐起身體成眼鏡蛇式；

She： 在他上方，雙手放在他腰背處，兩腿并攏并將兩腳放在他雙腿內(nèi)側(cè)，用腳趾和手臂的力量將身體撐起。控制這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸。

提示：如果這個(gè)姿勢他感到壓力太大，她可以雙手分開撐地。

演示3： 駱駝式

She： 兩人對面跪立，膝蓋略微打開。脊柱向后彎曲，身體后仰，手握住腳后跟，虎口向外，慢慢放松頸部，頭也向后仰；

He： 動作和她相同，大腿盡量貼緊，保持這個(gè)姿勢3-5個(gè)呼吸，增強(qiáng)脊柱和肩膀的靈活性，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，使脊柱和大腦得到新鮮血液的滋養(yǎng)。

提示：如果脊柱的彈性不足，向后彎曲有難度的話，可以互相扶助，幫她(他)扶住腰部。

演示4：脊柱扭轉(zhuǎn)式

He： 兩人相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿貼緊，右腿交疊，右腳跨越她的左腿，放在她左腿內(nèi)側(cè)的地面上，足尖向前。吸氣的時(shí)候，向上拉伸脊椎和頭部，頭部帶動身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，視線看向右肩的方向。雙手在身體的兩側(cè)自然打開；

She： 動作和他相同，右腿跨越他的左腿，腳后跟貼近他左腿的內(nèi)側(cè)。保持3-5個(gè)呼吸，然后都換方向做同樣的動作。

提示：依次轉(zhuǎn)動頸、胸、腰等部位，溫柔地?cái)D壓胃、肝臟、腎臟和胰腺，動作要緩。