現(xiàn)在是秋季了。我們還沒有感受一些蕭條的景象，但是秋分過后就會出現(xiàn)一片狼藉，人們的 心理也是很難受的，所以人們應(yīng)該注意一些運(yùn)動事項，也要注意養(yǎng)生的問題。登山要做好預(yù)防措施：

登山要做好預(yù)防措施

秋天容易令人心生憂郁，但這個季節(jié)同樣秋高氣爽，風(fēng)景怡人。到郊外去登高暢游不僅能令人神清氣爽、心胸豁達(dá)，而且還是一項非常好的健身運(yùn)動，它能鍛煉我們的呼吸和循環(huán)系統(tǒng)，有助于增大心臟收縮力和肺活量。時常去爬山，對于平日在城市生活工作的人來說，更能調(diào)和安撫緊張的神經(jīng)系統(tǒng)。

登山好處頗多，不過出發(fā)前，我們要充分做好準(zhǔn)備工作，以避免登山時受到意外傷害。

首先，要確定我們的身體狀況是否適合登山。老年人及慢性病患者可以先做一次全面體檢，有些病患不適合參加登山活動，比如高血壓、心臟病患者。其次，制定好出行計劃。路線、休息點(diǎn)、進(jìn)餐點(diǎn)等要事先進(jìn)行合理安排，不要在山里亂走，最好有熟悉地形的人帶路。再次，準(zhǔn)備好替換衣物。提前了解目的地的天氣狀況，帶好御寒衣服，防止因早晚天涼而受寒。另外，除必需品外，盡量少帶隨身物品，老年人和體質(zhì)弱的人可以帶登山杖，這樣不僅省力，還更安全。最后，登山時最好穿登山鞋或旅游鞋。

登山過程中，也有非常重要的幾點(diǎn)注意事項。第一，走山路時每一步都要踏穩(wěn)，不要單純追求速度，否則容易發(fā)生踩空或扭傷等意外。

第二，走一定距離要休息片刻，以防過于疲勞，休息時多按摩幾下腰腿部肌肉，可以使肌肉放松，避免扭傷。

第三，休息的時候要注意防風(fēng)，不要坐在風(fēng)口或潮濕的地方，如果有汗可以松松領(lǐng)口，不要輕易脫減衣物。

第四，進(jìn)餐的時候要避風(fēng)，要稍事休息后再進(jìn)餐。第五，下山不要太快，尤其注意不能跑，否則會使膝蓋和腿部的肌肉所受張力過大，極易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷或肌肉拉傷。

心情不好，慎做運(yùn)動

運(yùn)動可以幫助我們排解生活和工作中的煩惱，所以許多人心情不好時會選擇強(qiáng)度較大的項目進(jìn)行運(yùn)動，希望通過運(yùn)動出汗來發(fā)泄不良情緒。但專家建議，壓力太大或情緒太低落的時候，最好不要做運(yùn)動，否則容易對身心造成傷害。

根據(jù)運(yùn)動心理學(xué)的研究，運(yùn)動時的情緒狀態(tài)對健身效果影響非常大。帶著好心情運(yùn)動，能有效激活免疫力。而如果鍛煉時心情低落，就會影響免疫系統(tǒng)的正常功能，阻礙免疫細(xì)胞的成熟和抗體的產(chǎn)生，從而抑制人體免疫機(jī)制，提高患病的風(fēng)險。所以心情不好時，盡量不要做運(yùn)動。