現(xiàn)在早晨我們起床后會(huì)感覺身體很不適，因?yàn)楝F(xiàn)在是越來的越冷了，尤其是秋分后，天氣是越來的越冷，生活中人們應(yīng)該注意很多的事項(xiàng)，尤其是養(yǎng)生我那天，起居的事項(xiàng)，也要注意保護(hù)自己。秋分時(shí)節(jié)怎樣注意生活起居呢

起居養(yǎng)生須知

秋分以后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護(hù)不當(dāng)，不注意飲食和起居.就會(huì)引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥�；蚴乖瓉淼奈覆〖又亍Ｋ�以患有慢性胃炎的人，此時(shí)要特別注意胃部的保暖，適時(shí)增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

中醫(yī)認(rèn)為：側(cè)身屈膝而臥，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時(shí)都呈側(cè)臥.而以右側(cè)弓形臥位最多。正符合古人所言的：“臥如弓。”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側(cè)臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動(dòng)，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。

需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側(cè)臥的方式。如心衰患者，則宜采用半臥位。腦血栓患者，側(cè)臥會(huì)加大血流障礙，易導(dǎo)致血栓再發(fā)，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側(cè)臥，會(huì)大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量，引起胃部灼痛，而宜左側(cè)臥。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右。肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

另外.孫思邈曾說：“夜臥常習(xí)閉口。”目的也在于使精氣內(nèi)存不散。因此，秋季睡眠盡量不要張口呼吸，以助秋季養(yǎng)收之道。

衣著要領(lǐng)

秋分后太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。進(jìn)入“秋分”節(jié)氣.此后冷空氣會(huì)逐漸活躍，“秋老虎”出現(xiàn)的幾率也越來越小。農(nóng)諺說：“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。正是“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”。隨著秋分節(jié)氣的到來，氣溫降低的速度將明顯加快，應(yīng)準(zhǔn)備好換季的秋裝。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，可適時(shí)加厚衣服。秋天早晚涼，千萬要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時(shí)，可先穿上夾背心或毛背心。

圍巾保護(hù)喉嚨口

頸前部即頸部的前下部分，就是俗稱“喉嚨口”，上至喉結(jié)的位置，下到胸骨上邊，有些女性為了追求時(shí)髦穿低領(lǐng)衫，這個(gè)位置就正好裸露出來了。頸前部若被冷風(fēng)吹到，就會(huì)造成頸肩部甚至全身皮膚小血管的收縮，若持續(xù)受寒，交感-腎上腺等神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)就會(huì)立即產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，全身的應(yīng)變調(diào)節(jié)系統(tǒng)也都會(huì)有所反應(yīng)，導(dǎo)致抵抗力下降。這時(shí)候從呼吸道侵入人體的，或原本就在人體內(nèi)的細(xì)菌、病毒就會(huì)伺機(jī)作亂，引發(fā)鼻咽黏膜局部小血管炎癥，使血管運(yùn)動(dòng)功能紊亂、血流淤滯，還會(huì)造成頸后部、肩上區(qū)和肩胛區(qū)疼痛。一旦進(jìn)入慢性階段還會(huì)令組織的纖維發(fā)生改變，使局部循環(huán)更閉塞，導(dǎo)致頭痛、頭暈、反復(fù)落枕及頸椎病等。

慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個(gè)時(shí)期要格外注意頸前部保暖，扣緊衣扣，還要帶上暖和的圍巾，減少發(fā)病的幾率。而絲巾美觀，保暖御寒的功效卻很差。