現在早晨我們起床后會感覺身體很不適，因為現在是越來的越冷了，尤其是秋分后，天氣是越來的越冷，生活中人們應該注意很多的事項，尤其是養(yǎng)生我那天，起居的事項，也要注意保護自己。秋分時節(jié)怎樣注意生活起居呢

起居養(yǎng)生須知

秋分以后，氣候漸涼，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和起居.就會引發(fā)胃腸道疾病而出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥�；蚴乖瓉淼奈覆〖又�。所以患有慢性胃炎的人，此時要特別注意胃部的保暖，適時增添衣服，夜晚睡覺蓋好被子。

中醫(yī)認為：側身屈膝而臥，可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側臥.而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的：“臥如弓。”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前，一手自然放在大腿上，右側臥，微曲雙腿，全身放松。這樣脊柱自然形成弓形，四肢容易自由變動，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受壓最小，不容易出鼾聲。

需要指出的是，秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側臥的方式。如心衰患者，則宜采用半臥位。腦血栓患者，側臥會加大血流障礙，易導致血栓再發(fā)，而宜仰臥。胃潰瘍患者，右側臥，會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量，引起胃部灼痛，而宜左側臥。高血壓患者，宜加枕平臥，枕頭一般高15厘米左右。肺氣腫患者宜仰臥，頭部略高，雙手向上微伸，以保持呼吸通暢。

另外.孫思邈曾說：“夜臥常習閉口。”目的也在于使精氣內存不散。因此，秋季睡眠盡量不要張口呼吸，以助秋季養(yǎng)收之道。

衣著要領

秋分后太陽直射的位置移至南半球，北半球得到的太陽輻射越來越少，而地面散失的熱量卻較多，氣溫降低的速度明顯加快。進入“秋分”節(jié)氣.此后冷空氣會逐漸活躍，“秋老虎”出現的幾率也越來越小。農諺說：“一場秋雨一場寒”，“白露秋分夜，一夜冷一夜”。正是“一場秋雨一場寒，十場秋雨好穿棉”。隨著秋分節(jié)氣的到來，氣溫降低的速度將明顯加快，應準備好換季的秋裝。特別是老年人，代謝功能下降，血液循環(huán)減慢，既怕冷，又怕熱，對天氣變化非常敏感，可適時加厚衣服。秋天早晚涼，千萬要注意別讓“背”和“心”涼著，必要時，可先穿上夾背心或毛背心。

圍巾保護喉嚨口

頸前部即頸部的前下部分，就是俗稱“喉嚨口”，上至喉結的位置，下到胸骨上邊，有些女性為了追求時髦穿低領衫，這個位置就正好裸露出來了。頸前部若被冷風吹到，就會造成頸肩部甚至全身皮膚小血管的收縮，若持續(xù)受寒，交感-腎上腺等神經內分泌系統就會立即產生應激反應，全身的應變調節(jié)系統也都會有所反應，導致抵抗力下降。這時候從呼吸道侵入人體的，或原本就在人體內的細菌、病毒就會伺機作亂，引發(fā)鼻咽黏膜局部小血管炎癥，使血管運動功能紊亂、血流淤滯，還會造成頸后部、肩上區(qū)和肩胛區(qū)疼痛。一旦進入慢性階段還會令組織的纖維發(fā)生改變，使局部循環(huán)更閉塞，導致頭痛、頭暈、反復落枕及頸椎病等。

慢性鼻炎、咽喉炎及氣血管炎的患者在這個時期要格外注意頸前部保暖，扣緊衣扣，還要帶上暖和的圍巾，減少發(fā)病的幾率。而絲巾美觀，保暖御寒的功效卻很差。