隨著深秋時節(jié)的來臨，秋冬季節(jié)的流感又來了，醫(yī)院門診每天都有不少流感患者，專家介紹，流感的發(fā)病與自身免疫力有著密切的聯(lián)系，想要避免流感，一定要提高自身的免疫力，下面就為大家介紹預防秋冬流感的14個小方法。

1、吃肉

一般的成年人每天需要攝入40克到60克的蛋白質，35克的肉可以提供7克的蛋白質，另外肉類還富含鋅和硒等礦物質，這些礦物質對維持免疫系統(tǒng)的健康十分重要。除了肉類之外，干果類食物、魚類、南瓜、葵花子、牛奶以及全麥食品也富含鋅。

2、給鼻子保溫

人在受寒時會不由自主地打顫，這雖然是人體一種下意識地抗凍措施但也意味著這時患流感的幾率在增加，所以天寒地凍時保暖相當重要，這時可以在鼻子上戴上圍巾。

3、不貪睡反而有助增強免疫力

可能很多人會認為在一晚上的睡眠之后感覺更好，但實際上睡得過多并不會讓免疫系統(tǒng)受益，研究顯示在幾天里適當減少睡眠的時間反而有助于增強免疫系統(tǒng)的能力。當然，如果你本身就壓力很大，再減少睡眠會讓你更容易患上流感。

4、丟掉維生素制劑

每天都吃一大堆維生素制劑不太可能有助你降低患流感的幾率，反而會對健康無益。從食物中獲取營養(yǎng)成份要比吃維生素制劑更有益，我們過去誤以為水果和蔬菜中含有的維生素讓這些食物對健康有益，但現(xiàn)在我們明白了除了維生素之外，水果和蔬菜中含有的其他營養(yǎng)成份同樣重要。太多的人現(xiàn)在都在大量地吃維生素制劑，但我們并不清楚長期來看這會對健康產生何種影響，可能會是負面的影響。

另一方面，維生素D可能是一個例外，有研究顯示65歲以上的老年人每天攝入一些維生素D可以降患流感的幾率降低20%，將呼吸道感染的幾率降低22%。

5、多攝取植物油

攝取植物油有助于降低感染的幾率，這些植物油包括葵花子油、玉米油以及芝麻油。專家指出，植物油有助于維持免疫系統(tǒng)平衡，減少過敏等不良反應。

6、打太極拳

太極拳這種來自東方的古老藝術將放松的心態(tài)和適度的鍛煉融為一體，有助于集中注意力并培養(yǎng)身體的柔韌性，其可以大幅提高免疫系統(tǒng)的功能。

7、短時間內加壓

在短時間內感受到壓力的增加實際上有助于增強免疫力，當我們感受到壓力時，人體就會釋放減壓荷爾蒙和腎上腺素，這種抵抗能力可以為人體發(fā)出警告，以防范受到感染。免疫系統(tǒng)在這個時候就會增加免疫細胞的制造數量。所以你可以嘗試從明天開始，給自己制定一個完成某項工作的最后期限，當然這種壓力最好在短時間之內就結束。

長期的壓力會產生負面作用。在壓力很大的公司工作的人會比工作環(huán)境更輕松的人受感染的幾率大很多。另外業(yè)余愛好也是有益的，例如愛打橋牌的人會在娛樂一會兒之后免疫系統(tǒng)功能增強。

8、不要節(jié)食

盡管肥胖會導致受感染的幾率增加，但過度節(jié)食減肥也會令免疫系統(tǒng)受損。那些時常增重又減肥的婦女體內白細胞較少，而白細胞又被稱為防范衛(wèi)士，其是人體免疫系統(tǒng)防范體系中的一個主要組成部分。安·沃爾克博士說：“過度節(jié)食意味著人體會處于極大的壓力之下，能量和營養(yǎng)都不夠，這將損傷免疫系統(tǒng)。”

如果想減肥，可以嘗試適度的體育鍛煉，配以健康的食譜，例如低糖低脂的食物等。

9、做愛

研究顯示，那些定期擁有性生活的人較之獨身人士體內用來抗擊病毒的抗體細菌更多，這其中的原因是性生活積極的人他們的免疫系統(tǒng)也更趨成熟。

10、多喝酸奶

每天堅持喝酸奶不僅可以降低患流感的幾率而且還可以縮短患病的時間。研究顯示，每天喝酸奶的人患流感的時間比僅服用維生素的人短2.5天。酸奶中含有的對人體有益的乳酸菌可以維持腸道內的細菌平衡。專家說：“有證據表明通過喝酸奶來維持腸道免疫系統(tǒng)的平衡可以起到增強整體免疫系統(tǒng)功能的作用。”

11、多活動

定期適度的鍛煉，哪怕僅僅是很忙碌也有助于降低患流感的幾率。專家稱：“那些只會坐在沙發(fā)上看電視的人較之工作忙碌的人受感染的可能性更高。”

研究顯示，那些每天從事2個小時積極的身體活動，包括做家務的人呼吸道感染的幾率要比身體活動很少的人下降30%。專家稱：“身體鍛煉可以增加唾液中抗體的密集程度，從而幫助人體抵抗呼吸道感染。”

但鍛煉也要適度，最好每周鍛煉三次，每次至少30分鐘以上即可。適度的鍛煉可以使得人體內的白細胞數量暫時增加，但如果每天鍛煉一個半小時以上就會產生相反的作用。

12、喝茶

喝茶可以增強免疫機能，科學家發(fā)現(xiàn)茶葉中含有的一種抗體化合物也在一些病菌細胞中出現(xiàn)，人體面對這種化合物時會有助于建起抵抗病菌的防線。研究顯示，那些每天喝五小杯茶的人，其免疫系統(tǒng)抵抗疾病的能力要高出那些每天喝五小杯咖啡的人。

13、曬太陽

研究人員認為，流感季節(jié)當中，人們曬太陽的時間過短，使得人體內的維生素D含量過低是導致患流感的原因之一。曬太陽可以刺激人體免疫細胞的生成，尤其是那些用來攻擊流感病毒的免疫細胞。

14、洗手

盡管洗手本身不會增強免疫機能，但卻能夠大大降低你患流感的幾率，專家稱：“大約一半的流感發(fā)病是通過手接觸患病的。人們都知道去過衛(wèi)生間之后要洗手，但在和他人接觸之后很少有人想過去洗手。洗手時不要簡單地在水龍頭下面沖一沖，而要用肥皂來認真的清洗，時間也要盡可能長一些。”

專家還指出：“即使抗菌肥皂也只能提供有限的保護，一旦你洗手后接觸了被感染的物品或是人，你仍然有可能受到感染。”