秋季養(yǎng)生不妨試試?yán)渌��?/h3>

冷水浴是一種時尚的養(yǎng)生方式，秋季就是洗冷水浴的好時候，通過冷水洗浴的方式，可以提高機(jī)體對寒冷的適應(yīng)能力，可以擴(kuò)張血管，對于心血管疾病患者是一個很好的防御措施。下面養(yǎng)生專家就為大家介紹一些冷水浴的技巧。

冷水浴是一個循序漸進(jìn)的過程，不可“乍暖還寒”，應(yīng)隨著二八月里還亂穿衣的熱乎勁，隨著漸入秋季的燥熱，此時下手。水溫應(yīng)在5～20°C之間。秋分前的自然水溫恰是在這個范圍之內(nèi)。秋分前還晝長夜短，暑多寒少，冷水浴從此時開始，是最佳時節(jié)。

對水的“冷”度也不要操之過急，要慢慢適應(yīng)，以不感到水太冷太涼為宜，不能讓身體有吃不消的感覺。這就是水溫的“由高漸低”;同時，對每次的洗浴時間也要掌握得恰到好處，開始時間不宜過長，以后逐漸遞增，“由短漸長”;開始不要一下子“沉入水中”，像冬泳一樣，全身濕透，而要先從手、面、頭、腳等局部開始，然后再“由局部到全身”。

所謂的手、面、頭，就是先用冷水洗臉洗頭，因?yàn)樗鼈兪侨�身最耐寒的部�?其次是用冷水洗腳，雙足浸入冷水中，慢慢浸泡，水溫從20°C開始，逐漸降到5°C左右;開始最好先用毛巾浸冷水擦身，用力不能太猛，時間也不宜過長，做到適可而止;等這一切都做好了，然后才可以淋浴，淋浴的水溫從35°C左右開始，以后慢慢逐漸降到自來水的溫度。這樣，我們的冷水浴就真正開始了。

冷水浴能加強(qiáng)神經(jīng)的興奮功能，讓人洗浴后精神爽快，頭腦清醒;冷水浴也能增強(qiáng)人體對疾病的抵抗能力，素有“血管體操”之稱;冷水浴還有助于消化功能的增強(qiáng)，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。但并不是所有人都適合冷水浴，皮膚對冷水有過敏癥狀及患有高血壓、冠心病、風(fēng)濕病、空洞性肺結(jié)核、坐骨神經(jīng)痛的病人都不適用。

同時，此種鍛煉能使人皮膚彈性增加、皺紋消失，這些都具有顯著的美容作用。
 

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