我們的脊椎是身體很重要的一部分，但是現(xiàn)在很多人由于平時(shí)高強(qiáng)度的工作量，所以很少活動(dòng)我們的脊椎，導(dǎo)致我們的脊椎出現(xiàn)一些不正常的姿態(tài)，也會(huì)常常導(dǎo)致我們的疲勞現(xiàn)象出現(xiàn)。下面尋醫(yī)問藥網(wǎng)中醫(yī)頻道就來為大家介紹怎么通過運(yùn)動(dòng)緩解我們脊椎的疲勞。

根本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼看天，停留片刻。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再高下重復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：伸展、輕松、緩慢，以不認(rèn)難堪受為宜。

長時(shí)間地低頭作業(yè)很輕易造成頸椎過度勞損，有人因此患上頸椎病、腰椎病等所謂職業(yè)病。為了種職業(yè)病我們研制了一套保健人體各部位的健身操，大約15分鐘即可，而且在辦公室就可以完成。

根本姿勢(shì)：每次做各項(xiàng)練習(xí)動(dòng)作前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼看天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再高下重復(fù)做四次。動(dòng)作要旨是：伸展、輕松、緩慢，以不認(rèn)難堪受為宜。

舉臂轉(zhuǎn)身：先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身材慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要留心腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身材重心向前傾，然后身材再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整動(dòng)作要緩慢、調(diào)和。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，往返重復(fù)做兩次。

左右旋轉(zhuǎn)：雙手叉腰，先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣重復(fù)交替做四次。

運(yùn)動(dòng)是我們每個(gè)人都不能夠松懈的一部分，我們很多人可能都是需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能夠很好的從中鍛煉出健康的體魄。我們的脊椎決定了我們身形的好看或者不好看，我們最好是能夠注意一下自己的形象。