白領(lǐng)多做貓式背部操緩解疲勞
疲勞的時(shí)候總是想要貓一會(huì)，或是貓著坐，或是貓著睡，或是像貓一樣懶一會(huì)，這是很舒服的事情，中醫(yī)保健專家介紹說(shuō)經(jīng)常在疲勞的時(shí)候做做下面的貓式背部操，是有助緩解疲勞的。
1.跪在地上，兩膝打開(kāi)與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2.吸氣，同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過(guò)分把頭抬高。
3.呼氣，同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
動(dòng)作變化：完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處：充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺�，增加靈活性。
注意事項(xiàng)：動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。不要過(guò)分伸展頸部。
相關(guān)文章
-
電腦族如何緩解眼疲勞？長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)出現(xiàn)減輕疲勞的問(wèn)題，熱敷能有效緩解眼疲勞，可以減少電腦輻射對(duì)眼睛的傷害，盡量做好眼睛的保養(yǎng)工作，多少具有
-
電腦族如何保健？改善電腦族健康狀況的方法電腦族要做好身體保健工作，緩解精神方面的壓力，平時(shí)要多鍛煉身體，提高身體素質(zhì)，經(jīng)�；顒�(dòng)身體，能促進(jìn)血液循環(huán)，可以加快人體
-
電腦族如何保護(hù)眼睛？中醫(yī)支招讓你遠(yuǎn)離眼疾電腦族要做好眼睛的保護(hù)工作，經(jīng)常按摩太陽(yáng)穴，可以起到緩解疲勞的作用，按摩太溪穴可以促進(jìn)血液循環(huán)，能緩解視力疲勞，按摩耳朵
-
電腦族要注意什么問(wèn)題？長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，對(duì)眼睛會(huì)造成嚴(yán)重的損傷，避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)操作電腦，工作一段時(shí)間要休息眼睛幾分鐘，緩解眼睛的疲勞感，并且要注
-
電腦族怎樣保養(yǎng)皮膚？食療改善皮膚干燥電腦族長(zhǎng)時(shí)間使用電腦會(huì)對(duì)皮膚造成損傷，因此要做好皮膚的護(hù)理工作，使用完電腦后應(yīng)該要深層清潔皮膚，并且要及時(shí)補(bǔ)充皮膚需要的