電腦已成為我們工作學(xué)習(xí)的一種工具，同時(shí)也是獲得信息的一個(gè)媒介，任何食物都有利弊兩方面，電腦在給我們帶來(lái)方便的同時(shí)也在影響著我們的健康。長(zhǎng)期過度使用電腦會(huì)有眼睛干澀，腰酸背痛的現(xiàn)象，下面小編為大家推薦一些自我保健的方法，供大家參考。

1、自我按摩緩解腰痛

如果能經(jīng)常作腰部的自我按摩，不僅能防治腰痛，而且還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。揉腰眼腰眼位於第四腰椎棘突下間旁開3.5-4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30-50次，以腰酸脹為宜。擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解頸椎痛

由于長(zhǎng)期伏案工作，7-8個(gè)小時(shí)保持相對(duì)單一的姿勢(shì)，頸后部肌肉和韌帶受牽拉而造成勞損，這也是現(xiàn)今社會(huì)越來(lái)越多的白領(lǐng)頸椎開始出現(xiàn)變硬、酸脹等現(xiàn)象的主要原因。今天教大家?guī)渍邢鄬?duì)簡(jiǎn)便的方法：第一、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。在工作過程中，白領(lǐng)要切記每2個(gè)小時(shí)要起身做些簡(jiǎn)單的肩頸活動(dòng)，哪怕是簡(jiǎn)單的左右上下緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)各10下亦能減少頸椎病概率。另外，游泳、羽毛球和放風(fēng)箏有有效的緩解頸椎酸痛，尤其是游泳同時(shí)又能瘦身塑性，是白領(lǐng)MM非常適宜的運(yùn)動(dòng)方式。第二，適當(dāng)補(bǔ)充有利于骨關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的保健品。

其他綜合保健方法

1、繞頸

頭向右轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣;再將頭向前低下，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣;然后頭向左轉(zhuǎn)，同時(shí)吸氣。向左向右各重復(fù)5次。

2、展肩

背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)。重復(fù)做5次。

3、挺胸

雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。重復(fù)做5次。

4、轉(zhuǎn)腰

身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上。然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作，左右各5次。

5、提踵

右膝提起，右腳尖向上，控制5秒鐘。右腳尖向下，再控制5秒鐘，然后還原。換左腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每條腿做5次。

6、壓腕

雙手放在方向盤上，掌心向下。輕輕下壓，以拉抻小臂以及手腕。然后掌心向上，再次輕壓。重復(fù)做5次。

以上保健方法很適合坐班一族，簡(jiǎn)單易學(xué)，容易操作，大家可以在空閑時(shí)間可以多做做以上保健動(dòng)作，可以有效的緩解身心的疲憊。為了自身的健康，大家一定要做呦。