當(dāng)人們一旦上了年紀(jì)會出現(xiàn)入睡困難，或者是失眠的現(xiàn)象發(fā)生，其實(shí)在這個時候，我們首先一定要做到早睡早起，并且在顏色的時候盡量的多吃一些豆類含量比較豐富的食物，在飲食上面有很多的食物能夠幫助我們調(diào)理我們的睡眠質(zhì)量的那么一旦出現(xiàn)睡眠差的情況下，我們應(yīng)該如何飲食呢！

入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂。鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。失眠是缺鎂的癥狀之一。美國《醫(yī)學(xué)假說》雜志2006年刊登的一項(xiàng)分析研 究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問題的重要因素，而這些心理問題都會導(dǎo)致入睡困難。英諾斯博士表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、 小扁豆以及某些魚類等都含有豐富的鎂。

夜間老醒要補(bǔ)鉀。美國《睡眠》雜志1991年刊登的一項(xiàng)研究表明，夜間睡不好覺的人群通過補(bǔ)鉀可 顯著改善睡眠。藥物補(bǔ)鉀是一種方式。然而，英諾斯博士建議，最好通過健康飲食補(bǔ)鉀。大多數(shù)人認(rèn)為香蕉是補(bǔ)鉀的首選，一根香蕉可補(bǔ)充鉀日推薦量的10%。其 實(shí)，香蕉并非最佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補(bǔ)鉀，鱷梨也是不錯的選擇。

白天犯困補(bǔ)維生素D。美國《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》2012 年刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽是補(bǔ)維生素D的一種方式。但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠。另一種 方法是飲食補(bǔ)維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚、三文魚、金槍魚及維生素D強(qiáng)化食品等。

睡眠的質(zhì)量直接的影響到了我們第二天的工作質(zhì)量因此，一個良好的睡眠對于人們來講是非常重要的事情，尤其是老年人在出現(xiàn)失眠的過程當(dāng)中，在飲食方面一定要多吃一些富含蛋白質(zhì)豐富的食物，并且每天也要更加重視調(diào)整個人的身體體質(zhì)的問題。