我們?nèi)祟惼綍r(shí)所食用的食物不僅能填飽肚子，有很多更具有養(yǎng)生防病的功效。比如有些食物就能幫人們調(diào)節(jié)神經(jīng)、預(yù)防失眠。中醫(yī)專家推薦下面的四類食物都是有助防治失眠的食物，有失眠習(xí)慣的人群不妨多吃。

(一)葡萄

葡萄中含有豐富的能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素，所以常吃葡萄能預(yù)防失眠。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。

晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。如果人體缺乏褪黑素就很容易造成睡眠節(jié)律失調(diào)，出現(xiàn)失眠、早醒等睡眠障礙表現(xiàn)。而葡萄中含有豐富的褪黑素，人們食用后可以被吸收，所以，可以間接作用于大腦，使不正常的睡眠情況得到改善。

(二)香蕉

經(jīng)常感到疲勞的人多吃香蕉就不會(huì)失眠。香蕉屬堿性食物，能抗肌肉疲勞，另外，其水果的芳香味道對腦神經(jīng)也起著鎮(zhèn)靜作用。

(三)蘋果

據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含蘋果酸、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、奎寧酸、檸檬酸、糖類、果膠、蛋白質(zhì)、酒石酸、胡蘿卜素、磷、鈣等多種元素，其芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其中的維生素等有益元素都是有助睡眠的，而且其濃郁的芳香對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。

(四)食物組合常吃不失眠

黑芝麻、桑葉、核桃肉各25克，金橘8克，常服;黃花菜20根、酸棗仁15粒，炒熟搗爛研成細(xì)末，常服;牛奶1杯沖雞蛋常服可預(yù)防失眠。