現(xiàn)在是冬季里的第二個(gè)節(jié)氣小雪，進(jìn)入冬季之后，天氣更加的寒冷，這為很多疾病的發(fā)生提供了一個(gè)溫床，所以冬季時(shí)節(jié)要注意日常的養(yǎng)生，這樣才能健康度冬季，下面就為大家介紹一下冬日養(yǎng)生要注意的的三個(gè)小細(xì)節(jié)。

1.雪后更應(yīng)防曬

雪天的紫外線看似不強(qiáng)，其實(shí)它會(huì)通過(guò)雪地的反射大大增強(qiáng)其“威力”，對(duì)皮膚造成傷害，因此在雪天尤其是出太陽(yáng)時(shí)更要重視防曬。

紫外線中的UVB會(huì)造成皮膚曬傷，而UVA有很強(qiáng)的穿透力，可以穿透厚厚的云層以及玻璃，造成皮膚老化。

即使是在室內(nèi)也應(yīng)注意防曬，尤其是長(zhǎng)期靠窗工作的人，可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的廣譜防曬護(hù)膚品。

2.小雪降憂愁

“小雪”節(jié)氣，祖國(guó)各地紛紛進(jìn)入了真正意義上的冬季，降溫也比較的明顯。

同時(shí)，由于夜間時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，白天時(shí)間越來(lái)越短，人們對(duì)于黑夜的感受也越來(lái)越明顯。因此，在這個(gè)時(shí)節(jié)，非常容易引起心理上的一些感傷。從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的心情，不要因?yàn)樘鞖獾淖兓�而受影響過(guò)多。

如果實(shí)在是覺(jué)得心情不好的話�？梢詮娘嬍成�，我們可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達(dá)到一個(gè)舒緩放松的心情。

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

3.注意清內(nèi)火

這個(gè)節(jié)氣里，室內(nèi)暖氣都開(kāi)始供暖，外面寒冷，人們穿得嚴(yán)實(shí)，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”，也就是人們常說(shuō)的容易上火。

經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍，甚至臉上的疙瘩也比平日里多了，這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)，雖然寒冷的日子里，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是專家告誡大家，過(guò)于麻辣的食物最好不要吃，這會(huì)更助長(zhǎng)體內(nèi)的“內(nèi)火”。

另外，寒冷干燥的室內(nèi)，大多數(shù)人感到口鼻干燥，好像要冒火了，建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。

這個(gè)季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物，富含維生素及多種微量元素，而且，白蘿卜能清火降氣、消食，非常適合這個(gè)節(jié)氣里食用。