到了冬季，很多人就變成了起床的“困難戶”，鬧鈴響了一遍又一遍，但是就是不想離開(kāi)溫暖的被窩。專家也說(shuō)了，冬季賴床對(duì)身體也有一定的好處，下面就為大家介紹一下冬季該如何睡眠養(yǎng)生。

古人講究天人合一，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的《四氣調(diào)神大論》強(qiáng)調(diào)，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的四時(shí)變化，合理安排作息，也就是“春三月，為發(fā)陳;夏三月，為蕃秀;秋三月，為容平;冬三月，為閉藏”。

春夏時(shí)節(jié)萬(wàn)物復(fù)蘇，一切生機(jī)盎然，正值天地之氣相交、生命繁茂生長(zhǎng)之時(shí)。此時(shí)，人體也要保持一種生機(jī)盎然的狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)保持舒緩而積極的生活習(xí)慣，盡量去伸展自己的身體，穿上寬松的衣服，多去大自然中散步。作息上要講究“夜臥早起”，即“晚睡早起”，入夜睡眠、天亮起身，根據(jù)晝夜時(shí)間的長(zhǎng)短適當(dāng)調(diào)整，與之平衡，每天保證6~7小時(shí)的睡眠時(shí)間即可。

“秋三月，為容平”，是指到了秋季，萬(wàn)物成熟，平定收斂。此時(shí)，天高風(fēng)急氣燥、地氣清肅，大自然的陽(yáng)氣開(kāi)始衰減，陰氣開(kāi)始萌生，作息上要注意“早臥早起”，即入夜即眠、雞鳴起身，以減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響，從而收斂精氣，保持神志的安寧。

“冬三月，為閉藏”，到了寒冷的冬季，生機(jī)潛伏、萬(wàn)物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長(zhǎng)。此時(shí)可以適當(dāng)延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，作息應(yīng)逐漸調(diào)整為“早臥晚起”，早點(diǎn)上床睡覺(jué)，如果時(shí)間允許，待到陽(yáng)光照耀時(shí)起床最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽(yáng)氣受到擾動(dòng)。在此時(shí)節(jié)，寒冷陰邪是最大的養(yǎng)生“殺手”，對(duì)本身就陽(yáng)氣偏弱的老年人來(lái)說(shuō)，如果起床或晨練過(guò)早，很容易受到寒邪侵襲，受涼引發(fā)感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發(fā)心絞痛、腦卒中等疾病的意外發(fā)生。

冬季天氣寒冷，建議大家沒(méi)玩在臨睡前熱水泡腳可以有效地幫助睡眠還能緩解一天下來(lái)的周身疲勞感。同時(shí)合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是對(duì)保證睡眠質(zhì)量的一個(gè)很好保障。