馬上就要進(jìn)入處暑節(jié)氣了，處暑雖然是秋季的第二個(gè)節(jié)氣，但是處暑才是氣象意義上秋季的標(biāo)志，暑熱逐漸的散去，秋高氣爽，專家提醒，季節(jié)變化，日常的養(yǎng)生也要隨之改變，下面就從起居、飲食和鍛煉等方面為大家介紹一下處暑時(shí)節(jié)的養(yǎng)生要點(diǎn)。

起居

調(diào)整睡眠時(shí)間

堅(jiān)持午睡

“處暑節(jié)氣正是處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期，人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂而發(fā)生轉(zhuǎn)換。”在起居方面，首先需要調(diào)整的就是睡眠時(shí)間，尤其要堅(jiān)持午睡。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究將睡眠分為四期：入睡期、淺睡期、中等深度睡眠期、深度睡眠期。如果能正常地進(jìn)入睡眠四期，你的大腦將能得到很好的休息，保證第二天的最佳精神狀態(tài)。這是秋季養(yǎng)生的重要方法。睡眠在消除疲勞、保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力這三方面有一定的作用，

古人在睡眠養(yǎng)生法中強(qiáng)調(diào)睡“子午覺(jué)”的重要性。凌晨零點(diǎn)至4點(diǎn)為體內(nèi)各項(xiàng)器官功能降到最低點(diǎn)的時(shí)候，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)為人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)段。這兩個(gè)時(shí)段最好能進(jìn)入睡眠。

【提示】

夜寢時(shí)應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼。

飲食

多吃橘子山楂

增加蛋白質(zhì)

整整一個(gè)夏天，很多人的腸胃又被折磨得疲憊不堪。對(duì)于處暑飲食方面，專家給出了幾點(diǎn)建議：

首先，秋天該多吃些酸性食物。進(jìn)入處暑后肺經(jīng)當(dāng)值，“肺氣太盛可克肝木，故多酸以強(qiáng)肝木”。這個(gè)時(shí)候，可以多吃橘子和山楂這兩種食物，以達(dá)到保肝護(hù)肺的效用。

同時(shí)，需要多吃些含有維他命的食物，比如番茄、鮮辣椒、茄子、土豆等。同樣，還需要多攝取些堿性食物，比如蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等。

蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的生命基礎(chǔ)，因此不管是夏季還是秋季，都應(yīng)該保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的充分?jǐn)z取，比如雞蛋、瘦肉、魚(yú)、乳制品及豆制品等。秋季是一個(gè)增液養(yǎng)津的特殊時(shí)段，適量地增加一些蛋白質(zhì)攝入可提高人體的免疫功能。

到了秋季，食補(bǔ)是最重要的一種養(yǎng)生方式，特別是對(duì)于一些有慢性病等特殊人群，可以適量地吃一些屬溫?zé)嵝缘氖澄�，比如鮮辣椒、雞肉等;如果有喝酒習(xí)慣的話，不妨適量地喝些酒，其中白酒、黃酒是最適合的選擇。