近些日子，天空總是被霧霾籠罩著，除了要提醒司機(jī)朋友開車要小心外，還要給大家介紹一些保健養(yǎng)生的秘訣。霧霾天氣容易引發(fā)心腦血管疾病，呼吸道等疾病，下面我們就為大家介紹霧霾天的養(yǎng)生全攻略。

第一，晨練最好是避開濃霧

對于重視鍛煉的人來說，當(dāng)濃霧出現(xiàn)時，應(yīng)該盡量減少外出。有晨練習(xí)慣的人應(yīng)改室外鍛煉為室內(nèi)鍛煉。早晨鍛煉最好避開大霧時段，待到霧氣消散后再外出活動，所以晨練不宜過早，最好以太陽出來為準(zhǔn)。還有，在晨練前要注意適當(dāng)喝點(diǎn)開水，補(bǔ)充水分。另外，冬天鍛煉不宜過于激烈，以快走方式為最好。

第二，霧霾天氣要減少外出

外出時盡量戴上口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部。常用的口罩一般用脫脂棉沙布折疊數(shù)層縫補(bǔ)而成，三層沙布口罩能阻擋70%～80%細(xì)菌，六層沙布口罩幾乎可阻擋100%細(xì)菌。為了戴上口罩后不至于太悶，通常選用6-8層為宜。外出歸來，應(yīng)該立即洗手洗臉及清洗裸露的肌膚，將塵埃、病原微生物清洗掉;尤其要重視居室衛(wèi)生，居家一定要在霧霾散后再開窗通氣，保證空氣清新，可酌情使用空氣凈化器。

第三，要保持愉悅心情

由于霧天光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，會對人們心理健康產(chǎn)生重大影響，如有些人在霧天就會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。所以，一定要懂得要調(diào)節(jié)情緒，保持愉悅、樂觀的心態(tài)，平時可多聽聽音樂，多找朋友傾訴情感等等。

第四，調(diào)整霧霾天氣的飲食

面對霧霾天，要多關(guān)注老人與兒童的健康，因?yàn)榇祟惾巳旱挚沽�較弱，鈣需求量很大。平時應(yīng)多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者是多吃黃花魚(及其他海魚)、蛋黃、瘦肉、動物肝臟、乳酪、堅(jiān)果，這些食物中富含維生素D，對補(bǔ)鈣很有利;老年人還要保持科學(xué)生活規(guī)律，避免過度勞累。

由于霧霾天氣對呼吸系統(tǒng)的影響最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應(yīng)多吃潤肺食物，例如雪梨、百合、蓮藕、橘子、荸薺等。此外，增強(qiáng)免疫力很重要，冬季增強(qiáng)免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿卜就是一道可以增強(qiáng)人體免疫力的家常菜。

第五，要及時就診

在霧霾天氣里如感不適，自己可以預(yù)防性地服用一些感冒沖劑或是含片等。由于大霧和陰霾天濕度大、氣溫低，容易誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，因而要多穿衣服，注意防潮保暖;外出要注意眼部保養(yǎng)，預(yù)防霧毒對眼睛的損害，或是及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

霧霾天氣的飲食中我們要對羅漢果清肺茶引起重視，因?yàn)榱_漢果是清咽利肺、止咳化痰的首選中藥，喝此茶可防止霧霾天氣引起的咽部瘙癢，有良好的潤肺功效。