冬季是寒冷的季節(jié)，這樣寒冷的季節(jié)，很多人會(huì)想到運(yùn)動(dòng)取暖，同時(shí)也也能養(yǎng)生保健，但是專家提醒時(shí)候冬季運(yùn)動(dòng)要適量，尤其是老年人和心腦血管病患者等，專家還說晨練不可太早，預(yù)防感冒也是重要的。

冬季為心腦血管病患者敲警鐘

就各地的平均狀況而言，11月是寒潮出現(xiàn)最多的月份。寒潮對(duì)人體健康的影響是很明顯的，其中，心血 管病患者對(duì)寒潮最為敏感。美國海洋和大氣局發(fā)布的《天氣和健康》就曾指出，每當(dāng)寒潮來臨，在氣溫由高變低、風(fēng)力由小變大的轉(zhuǎn)換期內(nèi)，心臟疾病發(fā)作頻繁，危 重病人常常在凄風(fēng)苦雨中與世長辭。德國《醫(yī)學(xué)世界》曾在阿爾卑斯山地區(qū)進(jìn)行一次回顧性調(diào)查，結(jié)果是，每年的4月份和11月份，心肌梗死的發(fā)病率和死亡率都 均處于頂峰。

正是因?yàn)閷?duì)心腦病患者來說，11月是“黑色的一月”，所以預(yù)防顯得尤其重要。除了一般的注意收看收聽天氣預(yù)報(bào)外，根據(jù)溫度變化 情況，及時(shí)增添衣服，一些有過心腦血管病史的患者，一定要注意測(cè)量血壓和檢查心肺功能，一旦出現(xiàn)頭痛、頭暈、肢體麻木等先兆癥狀，就應(yīng)迅速去醫(yī)院治療。同 時(shí)還要注意控制情緒，讓精神始終都處于健康的狀態(tài)。

“立冬”后可以開始進(jìn)補(bǔ)

傳統(tǒng)觀念中，“冬”即“終”(結(jié)束)之意。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，立冬節(jié)氣的到來，意味著“冬三月”的開始，此后三月內(nèi)，陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零， 蟄蟲伏藏，萬物活動(dòng)趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機(jī)勃發(fā)作準(zhǔn)備。人類雖沒有冬眠之說，但民間卻有立冬補(bǔ)冬之習(xí)俗。每逢這天，南北方人們都以不 同的方式進(jìn)補(bǔ)山珍野味，說是只有這樣到了寒冷的冬天，才能抵御嚴(yán)寒的侵襲。

現(xiàn)代保健學(xué)研究證明，在秋冬之季，由于氣候漸漸由熱轉(zhuǎn)涼，人身的陽氣也相應(yīng)地潛藏，皮膚毛孔緊束，故不宜進(jìn)補(bǔ)涼性補(bǔ)品，而應(yīng)適當(dāng)多進(jìn)服一些溫?zé)?補(bǔ)品。在此需要提醒的是，進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào) 整脾胃功能。

冬季后晨練不可早

我國古代醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》曾有這樣的描述：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……”我們除了要科學(xué)吸取其中的冬季養(yǎng)生法則外，也能總結(jié)和延伸出一些冬季健身經(jīng)驗(yàn)，比如“冬季晨練，必待日光”。

現(xiàn)代氣象觀測(cè)學(xué)早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5時(shí)左右，因而，冬季的日出之前，天氣是非常寒冷的，此時(shí)外出鍛煉，易受“風(fēng)邪”侵 害，極易患傷風(fēng)感冒，也易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥;身體的外露部位，如手部、臉部(尤其是雙耳)，也易受凍。一般待太陽出來半個(gè)小時(shí)后，晨寒就開始緩 解。其次，據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散。

冬季防感冒有訣竅

立冬時(shí)節(jié)，溫度降低，為避免感冒，養(yǎng)生專家說：一是提高免疫力。預(yù)防感冒，最根本的就是加強(qiáng)鍛煉，及時(shí)增加衣物、被褥。二是要保持空氣清新。經(jīng) 常在室內(nèi)活動(dòng)的人群要注意使室內(nèi)陽光直射，空氣流通，保持適當(dāng)溫度，室內(nèi)外溫差不宜過大。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，還要適當(dāng)多飲水，增強(qiáng)肌體代謝。三是避開感染 源。少去公共場(chǎng)所活動(dòng)，減少感染機(jī)會(huì)。在流感流行期間，盡量避免去人多擁擠的公共場(chǎng)所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。四是注意衛(wèi)生。手與手接觸是感冒傳 染的重要途徑。感冒病毒能在手帕上存活1小時(shí)，在手上存活2小時(shí)。因此，要經(jīng)常用肥皂洗手，洗手前不要用手摸鼻子和眼睛。五是注射流感疫苗。注射流感疫苗 可使注射者在一年內(nèi)不被同一類流感感染。60歲以上老年人、慢性病患者、免疫力低下人群、兒童及在校大中小學(xué)生等流感高危人群應(yīng)及時(shí)接種流感疫苗。