頸肩痛和腰腿痛是中老年人常見的毛病，有時候時間長了，甚至他們已經(jīng)不把它當(dāng)做一種疾病了，冬季比較冷，更是這些疾病容易復(fù)發(fā)的季節(jié)，這樣的季節(jié)如何預(yù)防頸肩痛和腰腿痛呢，下面是專家的支招。

1、中醫(yī)中藥在預(yù)防保健方面有著獨特的優(yōu)勢和療效。

肝主筋，腎主骨。運用補(bǔ)益肝腎、祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)的藥物，效果較佳。經(jīng)過長期的積累，我們總結(jié)出大量的預(yù)防頸肩腰腿痛的治療方法及保健措施，只有在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)功能鍛煉，合理用藥，才能真正杜絕頸肩腰腿痛的發(fā)生。

2 、一定的理療。

理療在預(yù)防本病的發(fā)生方面有著不可替代的作用，如中藥熏蒸，療效好，安全性高。當(dāng)然任何理療方法均應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下，合理利用，有區(qū)別，有針對性，才能取得較好的療效。

3、體位療法也很重要。

長期臥硬板床，高度為6—8厘米的低枕睡眠對頸椎病、腰椎間盤突出癥的治療極為有利。床墊過軟可導(dǎo)致頸腰部的不適。

4、體育療法很重要。

假期中更應(yīng)注意身體的合理鍛煉,不是有這么一句話嗎 八十年代比房子,九十年代比汽車,到了這個年代就應(yīng)比健康了,所以不僅不能在假期中因為不適當(dāng)?shù)淖飨�把身體累垮,而且應(yīng)該好好利用好這個時間把身體鍛煉的棒棒的,是吧?在此提醒一句 在您合理鍛煉的基礎(chǔ)上，充足而有效的睡眠是健康的保證。

5、保暖。

寒冷能使疼痛加重,這是已經(jīng)被證實的真理,所以不管是外出還是在家中都應(yīng)該穿暖和, 保暖防潮，有既往頸肩腰腿痛的患者更應(yīng)如此.

6、科學(xué)的飲食。

過度肥胖,肌肉力量就會相對下降，相應(yīng)肌肉的力量不協(xié)調(diào)，還會增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷。故應(yīng)多食兩素,兩素是指維生素和纖維素。如果對飲食的量和質(zhì)不能科學(xué)的搭配，那么肥胖及由此產(chǎn)生的腰腿痛便是不可避免的結(jié)果。

7、檢查自己的鞋子。

把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高于五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋或多功能形運動鞋，能有效地預(yù)防腰腿疼的發(fā)生。