秋季干燥，會灼傷津液，因而秋季養(yǎng)生的重點是滋陰潤燥，在生活中除了要保證充足的睡眠之外，還應(yīng)該多曬太陽多鍛煉身體，避免飲食太飽等。

解秋困小秘方 注意飲食是關(guān)鍵

為什么秋天來了，天氣清爽了反而我們卻變得懶散和愛睡覺了呢?這是因為夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。秋天身體進入了調(diào)整階段，開始為冬日做準(zhǔn)備，這時各方面都需要調(diào)整所以身體產(chǎn)生疲憊和困倦也是理所當(dāng)然的了。

想盡辦法保持充足睡眠

既然秋天發(fā)困是一種自然的生理體現(xiàn)，是人體在自我修復(fù)的一個過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。晚上最好爭取在10點入睡，因為晚上11點到清晨6點都是人體休息的最佳時間。這段時間的睡眠質(zhì)量最高，相信睡“飽”的你就不會那么熱容易犯困了。如果還是會感到很困，中午也可適當(dāng)“充充電”。

吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘，也對緩解困頓非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來補眠，晚上早早就上床，第二天起來的又很晚，其實這樣反而會讓身體更加困倦和疲憊。睡足8小時就起床做做運動吧!

多曬太陽多鍛煉

在比較困的時候出去走走就會發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍了。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。另外，戶外的新鮮空氣也會讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了困意也就沒了。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機，不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。趁著秋日好時節(jié)，三五同行結(jié)伴出行，也是個不錯的休閑好方法。

消除肌肉中的乳酸

當(dāng)人體感到疲憊時，體內(nèi)乳酸的含量就會增高。多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物盡快排除掉，同時蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟又食用的時令菜，不妨多做一些給自己和家人。

多眨眼睛緩解疲勞

眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就會跟著感到困倦。秋天本就天氣干燥，經(jīng)常對著電腦的白領(lǐng)們，眼睛一直盯著屏幕，很快就感到眼睛又干又酸沒精神。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。還可以買一個加濕器，放在辦公桌上，幫助緩解干燥。

吃得太飽更容易困

防秋乏,不宜吃得太多,因為大量進食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長期吃得太飽,可加速腦動脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無論男女老少吃得都不宜過飽,特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。