雖然已經(jīng)時值秋日，天氣也已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，但是秋季是干燥的季節(jié)，秋季也容易“秋乏”、“秋燥”。

專家提醒，從現(xiàn)在起適當(dāng)增加睡眠時間，每天多睡一小時，多吃些滋潤食物，適度添加衣物，應(yīng)對“秋乏”，預(yù)防“秋燥”，安度“多事之秋”。

應(yīng)對“秋乏”適當(dāng)早睡早起

天氣轉(zhuǎn)涼，不少人會有懶洋洋的疲勞感：早上不愛起，白天不愛動，也就是“秋乏”。專家分析說，隨著季節(jié)變化，人體保健也應(yīng)隨之做出相應(yīng)調(diào)整。從睡眠方面來說，隨著白天變短、黑夜變長，人的作息也要隨之調(diào)整，應(yīng)“早睡晚起”。早上沒有盛夏那么炎熱，可稍微延遲起床時間，晚上也可逐漸提前入睡，爭取晚上10點前入睡，如果做不到，至少應(yīng)保證晚上11點至早上6點間的“黃金睡眠7小時”。

專家還強調(diào)，熬夜對身體影響非常大。最近他門診上接診的不少出現(xiàn)睡眠問題的患者，不少都是前陣子看奧運熬出來的 “熬夜后遺癥”，身體出了問題不得不前來就診。除了應(yīng)保證充足睡眠，改掉夏天晚睡的壞習(xí)慣，最好現(xiàn)在比夏天增加一小時睡眠，同時早睡早起。此外，適當(dāng)午睡、伸個懶腰，都可緩解秋乏，特別是下午感到疲乏時，伸個懶腰就會馬上覺得全身舒展。

多吃滋潤蔬果預(yù)防“秋燥”

處暑過后，天氣逐漸開始干燥，人的情緒也容易出現(xiàn)煩躁不安。在飲食上，通過科學(xué)的養(yǎng)生保健，對預(yù)防“秋燥”有很好效果。

專家建議，此時要多吃一些滋潤的食物，比如：百合、銀耳等，多喝粥。此外，還可多吃一些寒涼多汁的蔬菜或水果，比如：黃瓜、西紅柿、冬瓜、白蘿卜、胡蘿卜、生梨、蘋果、葡萄、荸薺、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、大棗等，不僅有利于補充維生素，還能增加水分?jǐn)z入。同時應(yīng)盡可能少吃花椒、辣椒等辛熱食物，更不宜吃燒烤食品，以免加重秋燥。同時適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，比如：雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。

早晚溫差加大需防寒保暖

俗話說：“一場秋雨一場涼”。氣溫下降，晝夜溫差加大，如果對夏秋之交冷熱變化不適應(yīng)，一不小心就容易引起感冒、腸胃炎等呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的疾病。所謂“多事之秋”，也就是說，處暑過后早晚較涼，要注意適當(dāng)增加衣物，注意防寒保暖，防止疾病侵襲。白天只要室溫不高，不宜開空調(diào)，還應(yīng)確保開窗，使空氣流動，注意屋內(nèi)祛濕。晚上睡覺前，應(yīng)關(guān)好門窗，腹部蓋上薄被，防止脾胃受涼。

專家提醒說，俗話說“春捂秋凍”，這就是說，人們應(yīng)根據(jù)天氣情況，慢慢增加衣物，切不可加得過猛，也不可凍得太厲害。老年人在早晚出門鍛煉時，更應(yīng)注意保暖，避免著涼。對于因天氣干燥引起的皮膚干燥癥等，專家提醒，飲食上應(yīng)多吃水果和蔬菜。

秋高氣爽之際，適合多做戶外運動。市民可根據(jù)個人體質(zhì)，做一些登山、慢跑、郊游等戶外運動，但在運動時，注意不要劇烈，先做好準(zhǔn)備活動，避免傷筋。