秋日秋高氣爽的氣候，總是忍不住想出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，想登山，想看紅葉，想賞菊花，保健專家建議秋季運(yùn)動(dòng)要“吐納”兼收。

秋季，為肺所主，而寅時(shí)(3～5時(shí))正是肺氣旺盛之時(shí)，早起晨練使肺氣清，有益健康。但秋季天氣變化無常，氣溫驟降的現(xiàn)象多有發(fā)生，人們?cè)阱憻挼耐瑫r(shí)，應(yīng)注意保暖。早晨鍛煉，應(yīng)注意避免劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其老人或體虛者切忌出汗，切忌耗散精氣，宜收斂寧神，保守津液，待周身微熱、尚未汗出即止，倘若有汗也是微汗即可。

每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉方式。由于在秋季“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，故運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生也要順應(yīng)“養(yǎng)收”的原則，才能“不違天時(shí)”，使人長(zhǎng)生。總的原則是要順應(yīng)秋季陰精內(nèi)蓄、陽氣內(nèi)收的養(yǎng)生需要。

秋季日照充分且陽光不強(qiáng)，是戶外活動(dòng)的最好時(shí)期。身體好的可爬山、釣魚、郊游等。體質(zhì)差的可做活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

在這個(gè)季節(jié)里，登山賞紅是一項(xiàng)最愜意的活動(dòng)。登山過程中能夠加快人體內(nèi)的血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟的功能，同時(shí)登高遠(yuǎn)眺，還能夠讓人心情舒暢，一切煩悶、憂郁都會(huì)蕩然無存。運(yùn)動(dòng)后還能達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。但應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)都應(yīng)適度，以第二天不覺得累為宜

秋季吐納健身法：秋季堅(jiān)持此功，有保肺健身之功效。

①清晨洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田。

②稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念哂字，但不要出聲。如此反復(fù)30次。頭是“諸陽之首”，是指揮和調(diào)節(jié)人體各種活動(dòng)的中樞神經(jīng)系統(tǒng)。梳頭是腦部運(yùn)動(dòng)最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡眠更安穩(wěn)。