秋日秋高氣爽的氣候，總是忍不住想出去運動運動，想登山，想看紅葉，想賞菊花，保健專家建議秋季運動要“吐納”兼收。

秋季，為肺所主，而寅時(3～5時)正是肺氣旺盛之時，早起晨練使肺氣清，有益健康。但秋季天氣變化無常，氣溫驟降的現(xiàn)象多有發(fā)生，人們在鍛煉的同時，應注意保暖。早晨鍛煉，應注意避免劇烈運動，尤其老人或體虛者切忌出汗，切忌耗散精氣，宜收斂寧神，保守津液，待周身微熱、尚未汗出即止，倘若有汗也是微汗即可。

每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉方式。由于在秋季“收”的階段，陰精陽氣都處在收斂內養(yǎng)的狀態(tài)，故運動養(yǎng)生也要順應“養(yǎng)收”的原則，才能“不違天時”，使人長生�？偟脑瓌t是要順應秋季陰精內蓄、陽氣內收的養(yǎng)生需要。

秋季日照充分且陽光不強，是戶外活動的最好時期。身體好的可爬山、釣魚、郊游等。體質差的可做活動量較小的項目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。

在這個季節(jié)里，登山賞紅是一項最愜意的活動。登山過程中能夠加快人體內的血液循環(huán)，增強心臟的功能，同時登高遠眺，還能夠讓人心情舒暢，一切煩悶、憂郁都會蕩然無存。運動后還能達到促進睡眠的作用。但應注意運動都應適度，以第二天不覺得累為宜

秋季吐納健身法：秋季堅持此功，有保肺健身之功效。

①清晨洗漱后，于室內閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動，待口里液滿，漱練幾遍，分三次咽下，并意送至丹田。

②稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸，吸氣時，舌舔上顎，用鼻吸氣，用意送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字，但不要出聲。如此反復30次。頭是“諸陽之首”，是指揮和調節(jié)人體各種活動的中樞神經系統(tǒng)。梳頭是腦部運動最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能夠按摩穴道讓睡眠更安穩(wěn)。