俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏夏打盹”，秋天的天氣開(kāi)始變得涼爽，可奇怪的是許多人會(huì)覺(jué)得渾身乏力，總是睡不夠。這是為什么呢?難道秋天也會(huì)“秋困”嗎?

那么，在這秋高氣爽的季節(jié)里，人為什么反而會(huì)感到倦乏呢?從生理學(xué)角度來(lái)講，“秋乏”產(chǎn)生的原因，與夏季氣候環(huán)境對(duì)人的影響有關(guān)。三伏盛夏，天氣炎熱，持續(xù)的高溫使機(jī)體產(chǎn)生了一系列的生理變化。如大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時(shí)性大量飲水，從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時(shí)，高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對(duì)增加。加之夏天很難得到充足的睡眠，過(guò)度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，使身體欠下了一筆“夏耗”的債務(wù)。

進(jìn)入秋季以后，酷熱逐漸被陰冷代替。隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，日照時(shí)間逐日縮短，人體各系統(tǒng)也相應(yīng)地發(fā)生了變化。如出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡，消化功能恢復(fù)常態(tài)，食欲增強(qiáng);心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對(duì)穩(wěn)定等。這時(shí)，人的機(jī)體需要有個(gè)生理性的休整階段。同時(shí)，秋季夜間，涼爽宜人，容易入睡，且睡眠效果好，以致清晨醒來(lái)后，仍覺(jué)倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

“秋乏”，既是補(bǔ)償盛夏氣候環(huán)境帶給人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，又是機(jī)體在秋季這個(gè)宜人的氣候環(huán)境中得以恢復(fù)體力的保護(hù)性措施。因此可以說(shuō)，它是機(jī)體內(nèi)外環(huán)境獲得新的平衡的過(guò)渡現(xiàn)象，是人的生理和生活所需要的。對(duì)待“秋乏”，一方面要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意勞逸結(jié)合，以彌補(bǔ)夏季的大量消耗，使機(jī)體通過(guò)休整而獲得新的活力;另一方面要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，減弱寒來(lái)暑往氣候變化對(duì)身體的影響，提高身體的適應(yīng)能力。

“秋乏”并不是疾病，是身體自我保護(hù)的一種機(jī)制，所以大家不要太擔(dān)心。但是疲勞無(wú)力的感覺(jué)終究讓人感到不適，有什么辦法可以解決這個(gè)問(wèn)題呢?感覺(jué)乏力跟以下幾種營(yíng)養(yǎng)素的關(guān)系比較密切，多攝入這幾種營(yíng)養(yǎng)素有助于緩解疲勞乏力的癥狀。

B族維生素：

B族維生素是一個(gè)大家族，包括維生素B1、B2、煙酸、葉酸、泛酸等。其中對(duì)緩解疲勞最重要的是維生素B1，缺乏維生素B1的典型的癥狀之一就是乏力。B族維生素之間存在相互作用，所以補(bǔ)充復(fù)合B維生素效果比單純補(bǔ)充維生素B1更好。維生素B1主要存在于粗雜糧中，維生素B2主要存在于動(dòng)物性食物中，葉酸、泛酸等則廣泛存在與各種食物中，所以食物多種多樣有利于攝入數(shù)量充足、種類(lèi)齊全的B族維生素。

維生素C：

維生素C是人體需要量最大的維生素，它對(duì)人體健康的影響也是多方面的。維生素C可以幫助人體對(duì)抗不利的環(huán)境，緩解許多不適的癥狀。充足的維生素C能夠幫助我們保持充沛的精力，不容易疲勞，緩解疲勞乏力的癥狀。綠葉蔬菜是維生素C最好的來(lái)源。

鐵：

鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成份，缺鐵會(huì)導(dǎo)致缺鐵性貧血，伴有疲勞乏力等狀況。適量補(bǔ)充鐵對(duì)增強(qiáng)免疫力、緩解疲勞乏力的癥狀有幫助。但是貼攝入過(guò)量會(huì)導(dǎo)致中毒， 所以補(bǔ)充鐵制劑要慎重。動(dòng)物性食物是鐵的良好來(lái)源，而且吸收利用率高。

鋅：

人體內(nèi)200多種酶的正常工作需要鋅的幫助，所以鋅又被稱(chēng)作“生命之花”。鋅缺乏意味著體內(nèi)200多種酶不能正常工作，所以鋅對(duì)人體的健康是非常重要的。充足的鋅可以維持機(jī)體正常的代謝，保持充足的體力。畜禽肉、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品是鋅的良好來(lái)源，尤其是貝類(lèi)食物。