夏季天氣炎熱，大量出汗后則需要及時給體內(nèi)補充水分，但是夏季喝水也要講究方法，否則易導致水中毒，為大家介紹正確補水的方法。

習慣一：人們喝水不能以口渴為標準

特別是白領每天坐在辦公室，運動量少，很少會有口渴的感覺�？诳适侨梭w水分失去平衡、細胞脫水已到一定程度時，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補水的信號。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。如果是在高溫天氣并且炎炎烈日下走1小時，那么人體就會丟失約720ml的水分，假如再運動或工作，體內(nèi)流失的水分會成倍增加。這種情況下一旦忘了及時補水，會讓身體處于脫水的危險邊緣。另一方面，口渴后容易暴飲，這也是發(fā)生水中毒的習慣因素之一。

習慣二：補水應少量多次

人離不開水，但過量飲水又會引起中毒。為了避免飲水過量，應分多次喝，每次以100毫升至150毫升為宜，間隔時間為半個小時。這樣不僅利于人體對水分的吸收，也能避免大量飲水導致胃和心臟負擔加重。

習慣三：注重電解質(zhì)的補充

研究人員對汗水成分分析時發(fā)現(xiàn)，汗水是由水和鈉、鈣、鉀、鎂等人體必需的電解質(zhì)構(gòu)成，其中鈉成分的含量最多，1升汗水就含有將近3克的鈉鹽。如果出汗后只喝純水而不注重對鈉鹽等電解質(zhì)的補充，可能引起人體的脫水低鈉癥。這是因為，隨著汗液排出后體內(nèi)的電解質(zhì)濃度已然失衡，在這種情況下一味補充純水，只會再次稀釋體內(nèi)僅存的電解質(zhì)濃度，繼而促進大腦不斷發(fā)出信號，排出體內(nèi)多余水分以達到體內(nèi)電解質(zhì)濃度平衡的需要，造成自發(fā)性脫水。如此惡性往復即會使血液中的鹽分越失越多。此外，出汗時除了會消耗人體內(nèi)的水分外，也會大量丟失電解質(zhì)。需要關注的是：電解質(zhì)的長期消耗還會導致大腦、心臟、肺、腎等重要器官正常功能受損。因此補水的同時，相應補充電解質(zhì)才能保持體內(nèi)的水與電解質(zhì)的平衡，有效緩解因持續(xù)流汗引起水分和鹽分大量丟失從而導致可能出現(xiàn)的脫水、疲勞等問題。

怎樣才能補充電解質(zhì)呢?

最簡單的辦法，就是直接飲用電解質(zhì)飲料代替純凈水。電解質(zhì)飲料能快速補充水分和電解質(zhì)，維持體內(nèi)水分和電解質(zhì)的平衡。目前市面最受歡迎的含有電解質(zhì)的飲品是寶礦力水特。研究發(fā)現(xiàn)，它的吸收速度比水快，在體內(nèi)貯留時間比水長，因此能深入補水，能快速抵達身體各處，徹底解除“口渴”和“體渴”。而且它不含防腐劑、不含色素和糖精，且含糖量低，是一款適合長期飲用的健康飲品。