很多人可能不大清楚自己的睡眠質(zhì)量，其實三種方法判斷睡眠質(zhì)量好壞，要知道自己的睡眠夠不夠，有三種方法：

第一，早上不靠鬧鐘可以醒來。除非是極大的壓力，如果我們睡眠充足，大腦會自動覺醒，在該醒來的時間醒來。

第二，如果一躺下，在5分鐘內(nèi)自動睡著，表示睡眠不足，太過于疲累。

第三，白天很容易就打盹，也是睡眠不足的跡象之一。

學(xué)會擺脫失眠

要擺脫失眠，達到一夜好眠，有幾個重點：

努力維持固定的作息，即使是假日，也不要輕易改變?nèi)胨�和起床的時間。

確保睡覺的環(huán)境是安靜且黑暗的。如果光線太亮或是有噪音干擾，戴上眼罩和耳塞睡覺。

臥室溫度要適當(dāng)，溫度太高會擾亂睡眠。

白天應(yīng)避免花很長的時間午睡或小憩，這些會減少睡眠的驅(qū)動力，讓我們在晚上更不容易入睡。下午3點后就不宜再睡午覺，午睡時間15—20分鐘就好。

下午3點以后，失眠者就不再適合喝咖啡，或含有咖啡因成分的飲料。睡前避免喝酒和抽煙。

不要把煩惱帶進臥室，如果有必要，每天空出十到二十分鐘(避免在睡前)在紙上列出擔(dān)心的事、解決方式以及第二天的計劃，然后把它放在一旁，可以幫助在睡前放松心情。

睡前一小時放松自己，或做一些能幫助心情放松的活動。

盡可能等到很困了再去睡。臥房只用來睡覺或親密行為，不要在床上看電視、工作或進行其他與睡覺無關(guān)的活動。

就寢后不要一直看時鐘，這只會增加焦慮與挫折感，讓我們更加清醒，反而睡不著。

如果睡不著，毫不猶豫地起身，離開房間，看書或是做點自己喜歡的事，直到覺得困了，再進房睡覺。

知道了三種方法判斷睡眠質(zhì)量好壞，規(guī)律運動可以幫助我們睡得比較安穩(wěn)，但避免在睡前兩個小時內(nèi)進行較劇烈的運動。