青春逝去，光潔的皮膚不再，年輕的身體漸漸變得萎靡不振，是誰(shuí)在偷走你的青春與活力呢?一起抓住偷走青春的4個(gè)小偷，一起消滅這四個(gè)惡習(xí)，從現(xiàn)在開(kāi)始，守衛(wèi)青春，抗衰老也要給力!

1.肥胖永遠(yuǎn)不是福

“現(xiàn)代人大部份疾病都和肥胖有關(guān)，”詹鼎正醫(yī)師指出，他�？嗫谄判囊獊�(lái)看診的老人家減重。而肥胖不只會(huì)致病，“胖起來(lái)更容易老，”靜宜大學(xué)食品營(yíng)養(yǎng)學(xué)系教授王銘富指出，老化和血液循環(huán)息息相關(guān)，胖的人血管中性脂肪多、膽固醇高，影響代謝功能，心臟也必須花更大力量運(yùn)送血液，“絕對(duì)會(huì)老很快，”他認(rèn)為，日本相撲選手多半壽命不長(zhǎng)，也是肥胖影響健康的證明。

當(dāng)身體質(zhì)量指數(shù)BMI在24以上，女性體脂肪大于25%、男性體脂肪大于30%，或男性腰圍超過(guò)90公分、女性腰圍超過(guò)80公分時(shí)，別再安慰自己只是多吃了幾口宵夜，而必須認(rèn)真咨詢(xún)專(zhuān)家，開(kāi)始減重計(jì)劃。

2.沙發(fā)馬鈴薯長(zhǎng)贅肉也長(zhǎng)皺紋

運(yùn)動(dòng)能增加骨質(zhì)密度，強(qiáng)化肌力、避免肌肉萎縮，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，讓日常動(dòng)作更靈活，提升中高齡人的生活品質(zhì)。

研究也發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)幾乎是最佳的青春處方，有助生長(zhǎng)激素、DHEA分泌，加上紓解壓力，改善睡眠品質(zhì)的效果。

不過(guò)太激烈的運(yùn)動(dòng)，反而容易受傷、可能縮短壽命，尤其健康已有狀況的人，應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生。

最好的抗衰老運(yùn)動(dòng)組合是：有氧運(yùn)動(dòng)+肌力訓(xùn)練+伸展體操，例如：健走、慢跑、游泳、自行車(chē)、高爾夫球+仰臥起坐、引體向上、伏地挺身+柔軟操、瑜伽。

40歲以上的人，建議采取輕度的有氧運(yùn)動(dòng)(一周4天，一次30分鐘，盡可能一日兩次)，大概保持可以邊運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話(huà)，一分鐘心跳數(shù)在120下之內(nèi)+肌力訓(xùn)練(一周2回，一次20分鐘)，最好各部位能均衡鍛煉到+伸展操(每天10～15分)起床、睡前時(shí)做。

3.壓力悲觀會(huì)短命

人面對(duì)壓力時(shí)，身體會(huì)分泌壓力荷爾蒙皮質(zhì)類(lèi)固醇，供應(yīng)反應(yīng)或逃跑所需的體力，但同時(shí)也會(huì)傷害器官。

人年紀(jì)愈大，除了抵御皮質(zhì)類(lèi)固醇的能力變差，重大壓力還會(huì)干擾生長(zhǎng)激素分泌，也是促進(jìn)老化的原因之一，專(zhuān)家解釋。